CrossFitを実行することで、実際に筋肉を構築し、ボディービルダーのように見せることができますか？
まず最初に：CrossFitは美学ではありません。 CrossFitアスリートは、美学ではなく機能性をトレーニングします。しかし、それが「CrossFitアスリート」が行うことです。普通の人は何のためにCrossFitをしますか？答えは裸でよく見えることです。要するに、体重を減らし、筋肉質に見えます。 CrossFitゲームで競争することを計画していない限り、嘘をつかないでください。「本当に」追いかけているのは機能性に対する美学です。あなたはプロスポーツ選手になるためにCrossFitボックスに参加しませんでした。あなたはただ見栄えがしたいだけです。受け入れ！
CrossFitは脂肪減少の特効薬であることが証明されていますが、それは「筋肉を獲得する」ための頼りになるものである必要がありますか？ええと、多くのリフターはこれを気に入らないでしょうが、答えはイエスです。はい、CrossFitを行うことで確かにかなりの量の筋肉を獲得できます。疑問がある場合は、既存のCrossFitアスリートのいずれかをご覧ください。彼らは雄牛のようにジャックされており、美学のために別々に訓練していると思うなら、あなたは愚かになるでしょう。あなたの目標がCrossFitによって筋肉を構築することであるならば、あなたは物事を微調整しなければならないでしょう。ここで、これがあなたにできることです。
1）CrossFitを実行して大きくなるには、ボディービルダーのように食べる必要があります
正直なところ、主に肉、魚、野菜から栄養を摂取することを含むCrossFitの主食「古ダイエット」はあなたに良くありません。あなたの目的はジャックされることです、そしてそれはカロリーの余剰に入らなければ不可能です。ボディービルダーのように食べ始めます。 1ポンドあたり1.2グラム以上のタンパク質、20〜35％の食事脂肪、そしてはい、炭水化物の摂取量を増やすことをお勧めします。
2）有酸素コンディショニングを休憩に入れる
有酸素トレーニングはCrossFitの不可欠な部分ですが、残念ながら、それを厳密に制限する必要があります。週5日、メトコンセッションを短縮し、走行距離を停止する必要があります。きちんとした筋肉をつけたら、いつでも典型的なCrossFitトレーニングに戻ることができます。
3）あなたのルーチンに筋力トレーニングプログラムを組み込む
筋肉肥大の場合、筋肉に緊張を与える必要がありますが、通常のウェイトトレーニングプログラムほど優れたものはありません。これにより、各筋肉グループが個別に処理され、すべての筋肉繊維が使用されるようになります。
あなたの唯一の目標が筋肥大である場合は、筋力トレーニングプログラムに固執してください。 CrossFitが大好きで機能的であり、ジャッキに見えたい場合は、次のヒントに従ってください。
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