女性が愛し、男性が望む洗濯板腹筋を得るためにこれらの6つのことをしてください
腹筋は、フィットネスの達人、Instagramモデル、および総馬鹿によるあなたのフィットネスレベルのA +指標です。なぜバカなのか？それはまったく別のトピックです。腹筋は最も魅力的な筋肉群であり、男たちはそれらを披露するのが大好きです。わかった。私はそこに行ったことがあり、自分でいくつかの愚かなことをしました。最近私が見ている面白いことは、初めてジムに足を踏み入れた仲間が、何があっても腹筋を取得するという目標を持っているということです。
これは彼らが次のような愚かな情報を得ることにつながります
•午後6時以降に炭水化物を停止します
•• 朝は蜂蜜とレモン水を飲む
•• すべての食品にシナモンを追加します
•• 1000回のクランチなどを行います。
•• 脂肪燃焼ピルを使用する
•• あなたはアナボリックが必要です（文字通り、実際のf＃ckは何ですか）
さて、腹筋が必要な場合は、実際に行う必要があることは次のとおりです。
1）あなたの栄養を修正します
あなたの腹筋のために 飛び出る 、あなたは余分な体脂肪を取り除く必要があります。それを取り除くために、カロリー不足に入ります。カロリー不足とは、現在の体重を維持するために必要なカロリーよりも少ないカロリーを消費することです。下半身の脂肪はあなたの腹筋を披露するために必要です。ほとんどの男性の場合、これは8〜10％の体脂肪であり、ほとんどの女の子の場合、10〜16％の体脂肪の範囲です。
2）複合運動を組み込む
あなたのコアの強さを構築するために運動技能のパターンを学びます。スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、オーバーヘッドプレスなどの全身の動きが、コアに働きかけ、トレーニングします。トレーニング計画に大きな動きを適切に実装して、重い残業を持ち上げてかなりの量の筋肉を獲得できるようにします。
3）腹筋を直接トレーニングする
2〜3のエクササイズを選び、少なくとも6〜8週間はそれらに固執します。あなたのいわゆるお気に入りのボディービルダーのように毎週あなたのエクササイズを交換しないでください。スワッピングエクササイズは、進行性の過負荷からあなたを遠ざけ、あなたの体格を成長させません。プログレッシブオーバーロードは、筋肉を構築するための秘訣です。
4）担当者の範囲を変更する
さまざまな担当者スキームを大量に使用して、腹筋をトレーニングします。週に1つの担当者スキームとだけ結婚しないでください。低（5〜8回）、中（8〜12回）、高（15回以上）の範囲をあなたの中に投げます 腹筋運動 。
5）もっと移動する
あなたの活動を常に高く保ちなさい。怠惰に感じてもナマケモノにならないでください。あなたの毎日の歩数を打ってください、それはあなたの維持カロリーが高いのであなたがより多くのカロリーを食べるのを助けるでしょう。
6）担当者の速度を制御する
制御された方法で腹筋運動を実行します。それのためにab作業をしないでください。あなたが腹筋を感じない100以上のクランチ？ばかげている！代わりに、マニアックのように動くのではなく、心と筋肉のつながりに焦点を合わせ、制御された担当者を行います。これらを開始すると、体脂肪率が低くなると、実際に腹筋を構築して誇示することになります。そして、脂肪バーナーを購入したり、体脂肪を減らすために疑わしいことをしたりすることを考えているなら、そのお金を彼らのたわごとを知っているフィットネスコーチに投資してください。
著者略歴 ：
Yashovardhan Singhは、オンラインフィットネスプラットフォームであるwww.getsetgo.fitnessのオンラインフィットネスコーチです。ウェイトリフティングと体格の構築に加えて、彼はバイク愛好家であり、動物愛好家でもあります。あなたは彼とつながることができます インスタグラム または彼にyashovardhan@getsetgo.fitnessにメールを送ってください。
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