ボディービル

グルートトレーニング：機能するのと同じくらい見栄えのするお尻を作る

より大きな臀筋=より強いデッドリフト、

より強力なデッドリフト=より大きなスーパーパワー」

大殿筋は、一般的にお尻または腰と呼ばれる体の部分の解剖学的な名前です。はい、あなたが仕方がないすべてのそれらの丸いお尻をチェックしてください。皮肉なことに、そのような見た目であるにもかかわらず、それを訓練している人はあまり見られません。男は「お尻のトレーニング」は女性的なものだと思いますが、それは真実ではありません。臀筋は、目的のために人体で最大の筋肉です。あなたが重い物を持ち上げるのが好きなら、大きくて強い臀筋は非常に価値があります。スクワット、デッドリフト、ベントオーバーローイング、Tバーローなどのほぼすべてのエクササイズで、臀筋が重要な役割を果たします。

強い腰の筋肉を構築するための最良のトレーニング

臀筋の目的と中立脊椎の維持が不可欠である理由

1.1。 丸い背骨はそれにかかる力を増加させます。

二。脊椎は、かなりの圧縮力に耐えるように進化していますが、せん断力には耐えられません。

3.3。 あなたの背骨はあまり強くなく、怪我をする傾向があります。

四。したがって、それを台無しにしないでください、さもないとあなたは代償を払うでしょう。

ほとんどの人は、中立的な背骨を維持するために、誇張された方法で背中をアーチ状にするだけです。それはうまく機能しますが、問題はそれがあなたの腰に過度のストレスをかけることです。そして、私が言ったように、それはあまり強くないので、脊椎へのストレスを減らす必要があります。ここでは、強いお尻があなたの救世主になることができます。中立的な背骨を維持するために、ほとんどのトレーナーが求めるように背中をアーチ状にする必要はありません。膝を少し曲げて、お尻を押し戻すだけで、ハムストリングスが伸びます。この動きのパターンはヒップヒンジと呼ばれ、重いものを安全に持ち上げるために習得するのが最も困難で価値のある動きの1つです。このように中立的な脊椎を維持することで、臀筋と負荷を分担し、重いものを持ち上げた場合でも腰へのストレスを最小限に抑えます。臀筋はヒップヒンジの主要な動きであるため、大腿四頭筋やハムストリングスをトレーニングするように、この筋肉群を誠実にトレーニングすることが非常に重要です。

強い腰の筋肉を構築するための最良のトレーニング

また、人体は調和して機能するのが好きです。スクワット、レッグプレス、レッグカールは、主に大腿四頭筋と膝腱を強化します。その結果、（臀筋が弱くなるために）筋肉の不均衡が生じ、これが膝の痛み、膝腱の引っ張り、涙の前兆となる可能性があります。より強く、より大きな臀筋は、重いウェイトをしゃがんだり、デッドリフトを増やしたり、頭上をさらに押したりするのにも役立ちます。非常に多くの利点があった後でも、臀筋をトレーニングしないことを選択した場合、それはあなたの損失です！