これがスキニーガイのための最高のベジタリアンボディービルダイエットです
あなたは菜食で筋肉を詰めることは不可能であると信じさせられた菜食主義者ですか？たくさんの筋肉を作るために、鶏の胸肉、卵、魚などの典型的なボディービル食品を摂取することは本当に必須ですか？まあ、答えは論理的にノーです！菜食主義のボディービルダーの成長は非菜食主義のボディービルダーのそれより確かに遅いでしょうが、何があっても成長はあります。
ロジック
第一に、体はあなたが消費する「食物」ではなく、あなたがその食物から得る栄養素に関心があります。したがって、あなたがあなたの体の栄養要求を満たし、一生懸命トレーニングし、回復しているなら、あなたは成長するでしょう。菜食主義者の心に植え付けられたもう一つの誤解は、構成要素の栄養素であるタンパク質が菜食主義の食品では不完全であるということです。したがって、野菜食品のタンパク質含有量はカウントされません。実は、私たちの体にはタンパク質の要件ではなくアミノ酸の要件があります。そして、異なる菜食主義の供給源（例えば、穀物+マメ科植物）からのタンパク質を組み合わせると、アミノ酸の全スペクトルが得られるため、「 完全なタンパク質 ’。また、菜食主義者はそれ自体が高品質のタンパク質源である乳製品を消費できることも覚えておく必要があります。以下は、PDCAAスコアを示す表です（ 現在、タンパク質の品質を分析するための最良のツールとして採用されています ）さまざまなソースからのタンパク質の。
驚いたことに、チキンも1.0 PDCAASランキングにあり、ミルクも同様です。
これは、65〜75kgの低体重の人に最適な2800カロリーの食事です。
この食事の主要栄養素の内訳は次のとおりです。
•• たんぱく質-150g
•• 炭水化物-330g
•• 脂肪-95g
全体的な食事は、食事ごとに約20〜40gのタンパク質が得られるように調整されています。また、食品の体重計を使用して、言及された食品を希望の量で確実に食べることが理想的です。
注意 -生/未調理の重量は、すべての食品の横に記載されています。
食事1-朝食
パニールパンサンドイッチ（100gパニール、4スライスパン）
½リットルダブルトーンミルク
亜麻仁粉末10g
アパラチアントレイルノースカロライナセクションハイキング
1サービングマルチビタミン
2000IUビタミンD
食事2-ブランチ
ナッツ（30g）
さまざまなナッツからお選びください
例：カシューナッツ、アーモンド、クルミ、ピーナッツ
食事3-昼食
2ラジマ（50g）
3輪
カード（150g）
緑色野菜
食事4-プレワークアウト
プロテイン-バナナシェイク
½リットルのダブルトーンミルク
2本の大きなバナナ
1スクープホエイ
食事5-夕食
ご飯（50g）
パニール（100g）
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2ボウルダール（50g）
緑色野菜
あなたが痩せていて、体格に質量と基本的な構造を身につけようとしているなら、この食事療法を複合リフティングルーチンと組み合わせてください。分離作業よりも多関節リフトに焦点を当てると、完全にいくつかの利点が見られるはずです。
Yash Sharmaは、元全国レベルのサッカー選手、体格のアスリート、パーソナルトレーナーです。フィットネスは機能的であるべきであり、見た目は単なる副産物であると信じています。で彼とつながる フェイスブック そして Youtube 。
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