ボディービル

筋肉を持っているがかさばらないようにする方法

かさばる外観が出ており、よりスリムでフィット感のあるアウトラインが男性のファッションステートメントであることが確立されています。

大きくてかさばる筋肉は、競技会や写真撮影で印象づける必要がある職業の重要な部分であるため、ボディビルダーはかさばりを追加する必要があります。ただし、かさばる筋肉は維持するのが難しく、実際の寸法よりも太く見える可能性があります。より規則的で管理しやすい外観は、かさばりすぎずに筋肉の割合が高くなる場所です。したがって、あまりかさばることなく筋肉量を増やすのに役立つエクササイズを見つける必要があります。このニッチで検討するためのいくつかの便利なヒントがリストされています。

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複合エクササイズを忘れないでください

ほとんどの人はそれについて知っていますが、それに従う準備ができている人はあまりいないようです。私は、1回のセッションでより多くの筋肉を使用する複合運動について話しています。ほとんどの体操の人々は隔離運動に集中する傾向があり、その中で上腕二頭筋のカーリングは多くの人に執着しているようです。複合運動は、筋肉全体の調子を整え、より多くのカロリーを消費し、かさばる傾向を中和する傾向があります。これは、次のような演習を組み合わせることを意味します。
•スクワット —これらは隔日に行うことができます。加重バージョンが厳しすぎると感じた場合は、ウォームアップルーチンの一部としてフリーハンドスクワットを行ってください。これには、最大100〜150回の繰り返しが含まれ、迅速に実行されます。
•クローズグリップベンチプレス —通常のグリップではなく、ベンチングロッドの閉じたグリップを使用します。ここでは、胸と上腕三頭筋の中央部分に焦点が移り、より多くのストレスがかかります。これはまた、胸筋が大きくなるのを防ぎ、サイズよりも多くの定義を胸筋に追加します。
•デッドリフト —太もも、腰、下肢の寸法が上半身と調和していることを確認するための最良の方法は、少なくとも週に2回デッドリフトする必要があります。これは、より多くの体重とより少ない担当者で行うのが最善です。深刻な背中の怪我を避けるために、監督下でこれを行ってください。
•ベントオーバーローイング —最も弱体化したエクササイズの1つであるこれらのエクササイズは、背中上部と肩の領域全体をエクササイズするのに最適です。行も上腕を鍛えます。

あなたの食事療法の世話をしなさい

筋肉量は、計画が不十分な食事の結果であることがよくあります。多くの人は、高タンパク食は筋肉を増やすだけだと思いがちです。ただし、運動療法があなたが消費しているタンパク質の毎日の量を消費しない場合、それは脂肪として保存されることに転用されます。ジムのルーチンの早い段階でサプリメントを摂取しないようにしてください。これらはあなたが本当に一生懸命運動しているときに最もよく使われます。 1週間のサプリメントと1週間のゼロサプリメントを交互に行うのが最善です。同様に、空のカロリーをあまり消費しないでください。これらは通常、炭酸飲料や甘いスナックに含まれています。

心血管トレーニングを決して無視しない

筋肉を増やすことには、常にある程度の脂肪の増加も含まれます。これは、筋肉の増加と食事からの脂肪摂取をサポートするために必要な組織の成長の結果です。脂肪沈着が継続的に中和されることを確実にするために、定期的な有酸素トレーニングにふけってください。ジムのルーチンに20〜25分の有酸素セットを含める必要があります。毎日これを行って、かさ張る傾向制御されます。

サーキットトレーニングをお試しください

過度にかさ張ることは、多くの場合、全身のコンディショニングを改善せずに単に筋肉量を増やした結果です。これは、あなたが巨大な筋肉を持っているかもしれないが、あなたの持久力レベルが低くなる可能性があることを意味します。この問題は、週に2回のサーキットトレーニングで最もよく解決されます。これはあなたのスピードと全体的なスタミナレベルを改善するのに役立ちます。それはあなたの新陳代謝を高め、大部分を食べ尽くすのを助けます。サーキットトレーニングは、基本的に、さまざまな種類の1セットのエクササイズを組み合わせたものです。これには、少しのエアロビクス、ストレッチ、加重エクササイズ、最小限の休息とスピードと姿勢に重点を置いた複合エクササイズと孤立エクササイズが含まれます。（健康、 MensXP.com ）。

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