動機

ジムを打つことなく筋肉を構築する方法は？

多くの人は、ジムに行くことが筋肉を構築するために不可欠であるという印象を受けています。

ただし、体力トレーニングはジムに限定されないことを覚えておく必要があります。ジムに入ることなく、全体的なフィットネスを向上させ、筋肉量を増やすことができます。必要なのは、体育館にある豪華な設備なしで筋肉を構築するのに役立ついくつかの規律と次のヒントです。

1.体重運動

多くの昔ながらのフィジカルトレーナーは、人工的なウェイトではなく体重を使用するエクササイズは、筋肉量の増加を増やすのに適していると信じています。体をアクティブウェイトとして使用し、筋肉の増加を増やすためにここで使用できるエクササイズには、次のものがあります。

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腕立て伏せ

おそらく、胸筋や胸筋を発達させることで人類に知られている最も効果的な運動は腕立て伏せです。このエクササイズは、上腕三頭筋と上腕二頭筋に沿った筋肉、つまり腕の筋肉を増やすのにも役立ちます。一部の人々は、ベンチプレスを使用するのと同等の腕立て伏せを同一視します。ここでの原則はかなり単純です。腕とコアの筋肉は、あなたを地面から持ち上げて開始位置に戻すために必要です。このエクササイズでは、全身をウェイトとして使用します。手を近くに配置すると、つまり腕立て伏せを閉じると、腕の筋肉、特に上腕三頭筋がより効果的に機能します。腕の姿勢を広くすると、胸の方に重点が移ります。

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プルアップ

このエクササイズには、いかなる種類の機器やジムのトレーナーの立ち会いも必要ありません。あなたが確実にする必要がある唯一のことはそれを少なくとも週に2回行うことです。懸垂は、背中、首、腕のゲインを最大化するのに役立つ最も基本的なトレーニングエクササイズと見なされています。あなたはあなたの家の中または周りに水平のポールを見つけることができます。ガレージに小さなバーを設置することもできます。これは非常に手頃な価格の追加であり、長期間持続します。バーが滑らかでまっすぐであることを確認してください。このエクササイズは、最大数の担当者に対して行う必要があります。筋肉疲労の段階に到達し、再び自分自身を持ち上げることができなくなるまで、このエクササイズを続けます。

スクワット

あなたが比例した筋肉の体を開発したいのであれば、しゃがむことはすべてのエクササイズの挑戦されていない王です。あなたは運動を始めているか、次のオリンピックの金メダルを獲得する途中かもしれません。スクワットなしで本当の筋肉の増加を達成することは不可能です。このエクササイズはあなたの足と背中を対象としています。また、コアの動作にも役立ちます。フリーハンドスクワットから始めて、片足バージョンを試してみてください。これはまた、体が解放されるまで最大数のセットを完了する必要がある、繰り返しの多いエクササイズです。このエクササイズは、太ももをスカルプトするのに最適です。それはあなたの腰が強さを得るのを確実にします。

クランチ

誰もが腹部のクランチに手を出そうとしているのを見てきましたが、クランチに固執する忍耐力とスタミナを持っている人はほとんどいません。腰の中や周りに筋肉量を増やすのに役立つ多くのエクササイズの中で、クランチが最も効果的であると考えられています。はい、フラブを失うためにランニングのような有酸素運動を組み合わせる必要がありますが、腹筋を定義するか、単に胃を平らにすることは、クランチすることによって最もよく達成されます。これは隔日で行うことができます。

2.ダンベルを使った簡単なエクササイズ

ダンベルをつかむことができれば、筋肉を鍛えるためにジムに参加する必要はありません。これらの一見謙虚なツールは、体のほぼすべての部分を鍛えるのに役立ちます。ジムに参加しなくても、自宅や公園で簡単に実行できるいくつかのエクササイズは次のとおりです。
•加重ウォーキング
•加重ランジ
•デッドリフト
•ミリタリープレス
•肩のサイドフライ

あなたの毎日のルーチンに専念し続けるだけで、結果は数週間以内に表面化し始めます。ジムにいないということは、怪我をしないようにテクニックを正しく習得することに特に重点を置く必要があることも意味します。（健康、 MensXP.com ）。