あなたの人生の最高のポンプを与え、筋肉の成長を開始する肩のトレーニングのヒント
オーバーヘッドプレスは、肩のエクササイズ全体の聖杯として長い間宣伝されてきました。念のために言っておきますが、それは基本的で機能的な運動です。これは、この肩の筋肉組織の動きが、しゃがんだり、ジャンプしたり、全力疾走したり、這ったり、その他の機能的な動きと同じように、自然に人間に伝わるということを意味します。ショルダープレスのバリエーションがジムに登場するずっと前に、強い男性とボディービルダー（2つの異なるスポーツ）が重いものを持ち上げ、立って座っているミリタリーショルダープレス/ミリタリープレスまたは単に/バーベルショルダープレス/オーバーヘッドプレスで高いレップを実行していました。多くの名前、1つの目的-全体的な肩の発達。
オーバーヘッドプレスが肩に当たる方法
私たちの肩はこれらの筋肉の種類に分けることができます。
下の画像は、オーバーヘッドプレスが主に前三角筋（前方）、側面三角筋（外側）をどのように機能させ、三角筋の読み取り（後方）からの関与が少ないことを示しています。そのため、フロントショルダー開発者として知られています。しかし、後部三角筋の関与にも疑いの余地はありません。
ヒント： 制御されたネガティブオーバーヘッドプレスが故障するまで
さて、いつものように立つのではなく、後ろで支えられたベンチ/スツールに座ってほしい。スタンディングプレスを試みている間、脚からの支援が入り、最後の担当者は「厳密なプレス」ではなくプッシュプレスに変わります。運動連鎖は脚から始まります。力は足で発生し、股関節の筋肉組織とコアの筋肉組織から一気に肩に伝達されます。これは、肥大の動きではなく、力の動きです。サイズについてはこれを行っています。次に、肩のプレスバーをつかみます。ジムにバーがない場合は、上腕二頭筋を使用します。 8〜10回を超えて実行できないウェイトを叩きます。次に、ネガティブ（下の動き）を可能な限り押し上げて制御します（バーを肩に戻している間、5まで数えることができます）。重要なのは、より多くの担当者を行うことではなく、厳密に管理された担当者のセットをできるだけ多く行うことです。押す能力を念頭に置いて、セットごとに重量を増やしてください。体重が多すぎると、テンポを制御する能力も低下します。だから、あなたのエゴをファックして、常に安全に訓練してください！
あなたがそれを正しくやっていると知る方法
降下が厳密に制御されている場合、前三角筋と横三角筋は痛みで悲鳴を上げます。適度に重い体重でも、4〜6回以上押し出すのに苦労します。これは非常に主観的ですが、4番目または5番目のセットまでに、肩が非常に疲れているはずです。
テイクアウェイ
肥大の基本法則は、「筋肉が緊張状態に置かれる時間」またはTUTです。張力が長ければ長いほど、ターゲットの筋肉に与えられるダメージ（マイクロティア）が大きくなります。この損傷に対処するために、筋肉細胞は自分自身を修復し、より大きく戻ってきます。
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