一生懸命トレーニングしますが、それでも筋肉の成長はありませんか？ドロップセットは間違いなくあなたを助けます
あなたが自然なリフターであるならば、あなたが成長のプラトーにぶつかる可能性があります。あなたがあなたの栄養と休息をどれだけ上手くいっていても、あなたはまだ障害にぶつかるでしょう。プラトーとは、トレーニングへの粘り強さと献身に関係なく、体が結果を表示しなくなる段階です。この問題を解決する方法は？まあ、心配する必要はありません。この作品のように、私はそのような不要な高原を突破するための最も効果的なツールを分解します。
「ドロップセット」で高原を破る
野生の川のシーンに
ドロップセットでは、あなたが本質的に行うことは、あなたが筋肉の障害を乗り越えることです。筋肉が障害状態になった後でも、あなたは繰り返しを続けます。あなたがしていることは、あなたがウェイトを減らし、セットの後にセットし、そしてあなたが絶対的な筋肉の消耗に達するまで繰り返しを実行し続けることです。平均して、重量の10〜30％を削減しながら、1〜4回のドロップセットを実行できます。たとえば、100kgのスクワットを実行していて、障害状態に達した場合は、20kgのウェイトを落とし、80kgの負荷でセットを続行します。再び80kgで失敗した場合は、さらに20 kgを減らし、セットを続行します。失敗するたびに、ドロップセットを3〜4回続けることができます。最後のワーキングセットの最後にドロップセットを実行することもできます。筋肉により良い刺激を与えるためにバリエーションを組み込むことがアイデアであるため、ドロップセットの経験則はありません。
ドロップセットのメリット
高原を打破することになると、変化が鍵となります。あなたの筋肉は負荷に適応します。あなたのトレーニングが変わらなければ、あなたの体がそれに適応していると最も信じてください。ドロップセットを組み込むと、基本的にセットあたりの強度とボリュームが向上するため、トレーニングがレベルアップします。要するに、それは筋肉に衝撃を与えます。ドロップ設定により、筋肉を完全に使い果たしながら、体が最大の筋肉繊維を動員することができます。ワークアウトにドロップセットを組み込み始めると、DOMS（遅発性筋肉痛）が増える傾向があります。これは、筋肉の肥大を改善し、筋力を高めるのにさらに役立ちます。
すべてのエクササイズでドロップセットを行わないでください
ドロップセットがプラトーを壊す可能性があるという事実を知って、あなたがするすべてにドロップセットを追加し始めないでください。これは、オーバートレーニングと過度の回復不能な筋肉疲労につながり、肥大には逆効果になります。ヒントは次のとおりです。分離演習でドロップセットを実行することを選択します。たとえば、上腕三頭筋の滑車の押し下げ、横方向の上昇、上腕二頭筋のカールなどです。このツール（ドロップセット）をフィニッシャーとして隔離演習で使用しながら、すべての複合リフトを爆発性のままにして、すべてのセットで重い生活を送ることを目的とします。したがって、次のワークアウトセッションでドロップセットを試して、コメントセクションでフィードバックを共有してください。
Rachit Duaは、一般および特別な人々（医学的問題のある人々、老人、妊婦、および子供）向けの高度なK11認定フィットネスコーチであり、認定スポーツ栄養士です。あなたは彼と連絡を取ることができます ここに 。
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