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代謝抵抗トレーニング：退屈ではない有酸素運動の一種

ここで、私はそれを言いました。あなたが同じように感じたことは一度もないと私に言わないでください。ウエイトトレーニングの熱狂的なファンとして、私が2つのうちのいずれかを選ぶとしたら、私は常にウエイトを使います。私はジムに行くほとんどの兄弟が同じことを言うだろうとかなり確信しています。しかし、時には、有酸素運動は必要悪です。特に、カット中に腹筋を表示したい場合は、余分な有酸素運動が役立ちます。ウェイトリフティングで有酸素運動ができると言ったらどうしますか？素晴らしいと同時にクレイジーに聞こえますよね？

代謝抵抗トレーニング：有酸素運動の一種

MRT

まあ、そうではありません。メタボリックレジスタンストレーニング、別名MRTとして一般に知られているトレーニングスタイルがあります。これは、技術的に有酸素運動でウェイトを持ち上げます。基本的にはウェイトリフティングで行うサーキットトレーニングです。研究によると、燃焼カロリーの点で、従来の有酸素運動と同等またはそれ以上に有益である可能性があります。それはかなり強烈で、トレーニングセッションの後に週に2〜3回フィニッシャーとして使用することも、単独でスタンドアロンセッションにすることもできます。

どのようにそれらを行いますか？

あなたは4から5のエクササイズを選び、サーキット方式で次々に行います。これらのエクササイズは、セット間の休憩を最小限に抑えて行う必要があります。回路が完成したら、必要に応じて1〜3分間休憩し、別の回路を開始します。

あなたは2から3のそのような回路をすることができます。

代謝抵抗トレーニング：有酸素運動の一種

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私が上で述べたように、あなたは伝統的なウエイトトレーニングセッションの後に、またはスタンドアロンセッションとしてそれを行うことができます。

従来のウェイトトレーニングセッションに続いてカーディオルーチンとしてそれを行っている場合、ここに覚えておくべきいくつかの指針があります。

1.1。 主に隔離演習を選択してください。

二。全体的な疲労を避けるために、トレーニングセッションと同じ筋肉グループを選択してください。

3.3。 より高い繰り返し範囲、別名12〜20 +の範囲を使用します。

四。より少ない数の演習を選択してください。

5.5。 回路間の休止期間は短くしてください（可能な場合）。

たとえば、胸、肩、上腕三頭筋を含むプッシュデーを行った場合、この回路に従うことができます

1.1。 Pec Dec / Cable flyes-12〜15回

二。ラテラルレイズ-12〜15回

3.3。 上腕三頭筋のプッシュダウン-12〜15回

四。フェイスプル-15〜20回

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これらは、2〜3回線で、回線間に1分間の休憩を入れて行うことができます。

それはあなたに滑らかな火傷とポンプポストトレーニングを与え、あなたがいくつかの余分なカロリーを燃やすのを助けます。スタンドアロンセッションとして実行している場合は、次の点に注意してください。

1.1。 主に複合演習を選択します。

二。最適なパフォーマンスを確保するために、さまざまな筋肉グループを対象としたエクササイズを選択してください。

3.3。 より低い繰り返し範囲、別名8〜12の範囲を使用します。

四。 4〜5の演習を選択してください。

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5.5。 回路間の休止期間を比較的長くしてください。

たとえば、次の回路に従うことができます。

1.1。 ダンベルスクワット-8〜12回

二。ダンベル列-8〜12回

3.3。 ダンベルベンチプレス-8〜12回

四。ダンベルルーマニアデッドリフト-8〜12回

5.5。 ダンベルオーバーヘッドプレス-12〜15回

これらは、2〜3回路で、回路間に2〜3分の休憩を入れて行うことができます。

参照：

1.1。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855309

著者略歴 ：

Pratik Thakkarはオンラインフィットネスコーチであり、物事を適切な状況に置き、科学に基づいた推奨事項を提供することで、プロセスを簡単に理解できるようにする人物と見なされています。余暇には、心理学について読んだり、プレイステーションで遊んだりするのが好きです。彼はで到達することができます thepratikthakkar@gmail.com フィットネス関連の質問やコーチングの問い合わせに。