ボディービル

無駄のない体格を構築するためのトレーニングルーチン

すべて

告白時間 -彼らはかっこよく見えません、あなたは彼らが好きではありません、そしてあなたの周りの女の子も彼らが好きではありません-肉厚でかさばることは間違いなくありません。シナリオは大きく変わりました。

Hrithik Roshan、John Abraham、Brad Pittなど、ワークアウトの概念全体を変えてくれた多くの人々に感謝します。インドの男性がアーノルドや他の脂っこいビーフケーキのような体を欲しがっていた時代は終わりました。今日、あなたが少しのカットと6パックで痩せているなら、それは暑くて起こっていると考えられています。問題は、どうやってその形になるかです。はぁ！簡単じゃないですか？それについてよく考えて何もしないことは、試す価値のあることがいくつかあるのに役立ちません。

食べ物に抵抗できませんか？

あなたが手にしたものすべてをむさぼり食うのが好きな人たちの中にいるなら、今こそ再考する時です。確かに、それぞれの食べ物はあなたの体重を増やしますが、あなたが運動をやめると、それは脂肪に変わります！これが理にかなっている場合は、油性、ジャンク、道端の食べ物ではなく、適切な食べ物（通常はタンパク質が豊富）を選択してください。味覚を刺激しますが、健康を刺激することはありません。

レジームの作成

はい、ポンピングアイアンはあなたの筋肉とカットを取得しますが、それらを保持し、よりスリムで卑劣な外観を得るには-カーディオは必須です！すべての有酸素運動はあなたの体の余分な脂肪を燃やし、間違いなくあなたをより良い状態にします。したがって、有酸素運動に余分な努力と時間をかけるようにしてください。

休息を少なくするのが最善です

より多くのカロリーを燃焼する

引き締まった体を作るためには、摂取するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。したがって、スーパーセットを実行することは悪い考えではありません。したがって、上腕二頭筋のセットが終了したらすぐに、頭上腕三頭筋の1セットを押してフォローアップします。そうすることで、一方の筋肉が互いに反対になるため、もう一方の筋肉が機能している間、一方の筋肉に休息を与えることができます。この作業スタイルはあなたの作業時間を短縮しますが、燃焼カロリーの量を増やします。

いくつかの速いもの

このレジームはプライオメトリックトレーニングと呼ばれ、体重を使ってすばやくすばやく動きます。そこにあるエクササイズは、力と強さを伸ばすのに役立ちます。すばやく簡単な演習は次のとおりです。

ボックスジャンプ

地面よりやや高い箱など、具体的なものを見つけてください。ジャンプしてから下に戻ってみてください。少し難しくするために、片足で同じことをしてみてください。楽しくなるだろう

スクワットジャンプ

これは、もう1つの刺激的で非常に役立つ演習です。あなたがしなければならないのは、フルスクワットの位置に降りるだけです。そこに着いたら、太ももの筋肉を使って自分を押し上げてみて、床のどこまで管理しているかを確認してください。このエクササイズを約10〜15回行うと、すぐに太ももの筋肉の違いがわかり始めます。

拍手腕立て伏せ

クラップ腕立て伏せは、他の通常の腕立て伏せと同じように、その位置に着き、手の力で体を地面から持ち上げます。通常の腕立て伏せとこれとの唯一の違いは、空中に手を合わせてから、通常の腕立て伏せの位置に戻って、エクササイズの下の部分を完了する必要があることです。

それでおしまい！働き始める

上記で説明したすべてのヒントと演習は、実用的で簡単に実行できます。彼らはあなたをHrithikRoshanのような私たちのデジアクターに変えるかもしれないし、変えないかもしれませんが、確かにあなたが非常に必要とされ、より良く、よりスリムで卑劣な体を達成するのを助けます。（（ MensXP.com ）。