クリスチャンベールの「バットマン」ワークアウトとダイエットプランは、痩せた男性が筋肉と体重を増やすのに最適です
クリスチャンベール 受けることが知られている 極端な変化 彼の役割のために。
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俳優は、スーパースキニーになろうとしながら、1日あたりリンゴとブラックコーヒーだけで生き残るなどの非現実的な対策を講じています。または、不健康な食べ物を口に詰めて食べ過ぎて、太っているように見える必要があるときに体重を増やします。
53kgから 機械工 最大85キロの重さまで クリストファーノーランのバットマントリロジー 6か月のスパンで、ベールは彼の役割にコミットすることになると狂人です。
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しかし、すべての狂気に入る食品科学とハードワークは間違いなくたくさんあります。
このような劇的な変化のためには、かなりの筋肉量を確実に詰めるために、重い化合物を持ち上げるとともに、深刻なカロリーの余剰にある必要があります。このすべてを理解するために、私たちはBoxFitの創設者であるRahul Kaulと連絡を取りました。彼は俳優のような体格を持つために必要なものを分析し、それに必要なすべての情報を入手しました。
世界で最もカロリーの高い食品は何ですか
免責事項：BoxFitはChristian Baleをトレーニングしていませんが、これはBoxFitによるMovie StarBodyプログラムの一部です。
クリスチャンベールのバットマンダイエット
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このタイプのトレーニングと栄養は、かなりのカロリー余剰がある場合にのみ機能します-約 500+ kcal 。あなたがたくさんの筋肉を得る間、あなたはいくらかの脂肪も得るでしょう、そしてそれはあなたの食事療法を微調整することによって後で減らすことができます。
朝ごはん：
6-8卵白オムレツとオートミールとブルーベリー（たんぱく質が多い）
プロテインパウダーとクレアチン一水和物（強度を高めるため）とバナナを含むミルクのガラス
ランチ：
レタス/トマト/タマネギと魚/鶏肉とチーズのサンドイッチ
アルコールとホットサイダーのレシピ
牛乳一杯
プレワークアウトスナック：
アーモンド
運動後のスナック：
プロテインパウダーのスクープと全乳
晩ごはん：
アーモンドと野菜の煮物と魚/鶏肉
クリスチャンベールのバットマントレーニング
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短時間で非常に多くの筋肉を追加することは、最初の6か月間で、重い5 rep maxを持ち上げ、体重を直線的に増加させることに重点を置いた、重い複合（多関節）運動によって行うことができます。
大きな3つの主要な動き（スクワット、ベンチ、デッドリフト）は、オーバーヘッドプレス、チンアップ、バックエクステンションが追加の動きである主要な筋肉グループの大部分をカバーします。
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1日目
ウォームアップ：空のバーで複合リフトを練習しながらウォームアップ
次のワークセットを開始する前に、4つのウォームアップセットを作成します。
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バックスクワット5回x3セット
ベンチプレス5x3
デッドリフト5x1
2日目-休憩日
3日目
ウォームアップ：空のバーで複合リフトを練習しながらウォームアップ
バックスクワット5回x3セット
オーバーヘッドプレス5x3
体重チンアップ10x3
4日目-休息日
5日目
ウォームアップ：空のバーで複合リフトを練習しながらウォームアップ
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バックスクワット5回x3セット
ベンチプレス5x3
バックエクステンション10x3
注意点：
研修生は、各エクササイズのすべてのセットで体重と担当者を注意深く追跡し、すべてのセッションで体重が1kgから2.5kg増加することを確認する必要があります。
研修生が最初の数か月間、各セッションでバーの下に体重を追加できない場合は、カロリー摂取量、タンパク質摂取量、睡眠パターンなどを評価する必要があります。
訓練生が十分な筋肉を追加すると、炭水化物と脂肪の摂取量を減らし、筋肉を追加して少し身を乗り出すことができます。
映画スターボディについて -Movie Star Bodyプロジェクトでは、BoxFitが選択した個人をトレーニングして、お気に入りの映画スターの体格を取得します。これは完全な360°プログラムであり、フィットネスのすべての側面がチームBoxFitによって引き継がれています。 I. E.睡眠パターン、強さ、適切なタイミングで適切なものを食べるようにすることを含む栄養、毎日の活動レベルなど。
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