これは、マスゲイナーを使用せずに体重を増やす方法です
あなたがすべての努力にもかかわらず体重をかけるのに苦労しているそれらの男の一人であるならば、あなたは「」と呼ばれるものを聞いたことがある可能性があります マスゲイナー 。」地獄、あなたはそれを購入してあなたのお金を捨てたかもしれません。なぜ私はあなたのお金を捨てたと言うのですか？この記事を読み終えると、あなたはそれを知るでしょう。
まず最初に、体重を増やすのが難しいと感じている5つの理由を理解しましょう。
1.あなた
2.そうではありません
3.食べる
4.十分
5.カロリー
簡潔でシンプル！
なぜ人々はマスゲイナーに誓って、彼らをそんなに売り込むのですか？
1.それらはシェイクでのカロリーのバットロードです。
2.利益率が高く、生産コストが安い。
3.固形食品を振ると液体カロリーを消費しやすくなります。
ばかばかしいほど高いコストだけでも、マスゲイナーが私の「必要なサプリメントのみ」リストに載らない十分な理由です。
市場で入手可能な有名なマスゲイナーのコストとラベルを見てみましょう。
8人前の箱の費用は約3200ルピーで、次のタンパク質とカロリーの分割があります（脂肪と炭水化物はそれほど重要ではありません）：
総kcal-1250
タンパク質-50
一食当たりの費用-400ルピー
次に、マスゲイナーシェイクを作成するための別のレシピを見てみましょう（ここでも、これらの食品を介してカロリー摂取量を増やすことができます）。
材料：
1. 300 mlミルク（Rs 15）
2. 400グラムのバナナ（Rs 30）
高品質のミールリプレイスメントシェイク
3.ホエイプロテイン2スクープ（Rs 120-140）
4. 50グラムのピーナッツバター（Rs 40）
5. 20グラムのアーモンドとクルミ（Rs 20）
コクーンメリノウールミイラライナー
あなたはこれらを一緒にブレンドし、タンパク質とカロリーの分割で出来上がり、よりおいしくてより安いマスゲイナー：
総kcal-1200
タンパク質-75
一食当たりの費用-Rs225
あなたはほぼ半分の価格でより多くのタンパク質を手に入れています。
マスゲイナーの質問が邪魔にならないように、魔法のサプリメントやトレーニング計画を追いかけて何年も無駄にすることなく、実際に深刻な筋肉を獲得する方法について話しましょう：
1.十分なカロリーを食べる
誰もがもっとカロリーを食べると言いますが、誰もあなたにいくらを教えてくれませんよね？その問題を解決しましょう。この問題を推定する非常に簡単な方法は、体重をポンドで測定することです。そしてそれを18で乗算します。これがあなたの出発点です。
例：体重は120ポンドです。
開始カロリーは120x18 = 2160kcalになります。
1g / lbを打ってみてください。この場合、120グラムのタンパク質になります。ここでのあなたの目標は、約を獲得することです。月に2ポンド。はい、あなたがより多くの筋肉を構築することを真剣に考えているなら、それをゆっくりと取ってください。
十分に摂取できない場合は、現在の摂取量に10％多くのカロリーを追加してください。あなたがもっとたくさん得ているならば、10％のカロリーを落としてください。
2.スマートトレーニング
ジムに行ってトレッドミルで走ったり、100セットの力こぶカールをしたりしないでください。それはあなたをどこにも連れて行かないでしょう。
化合物に優先順位を付けます。
運動計画が必要ですか？この記事を読んでください。
3.休息して回復する
最近の大きな問題の1つは、睡眠不足とそれによる回復です。ジムに入るまでにすでに疲れている場合は、セッションがうまくいかない可能性があります。
これを何度も繰り返すと、失敗の計画があります。
毎晩7〜8時間の中断のない睡眠をとることを優先します。
これら3つを配置すると、「ゲインズビル」に向かうことになります。
著者の経歴：
Pratik Thakkarはオンラインフィットネスコーチであり、物事を適切な状況に置き、科学に基づいた推奨事項を提供することで、プロセスを簡単に理解できるようにする人物と見なされています。余暇には、心理学について読んだり、プレイステーションで遊んだりするのが好きです。彼はで到達することができます thepratikthakkar@gmail.com フィットネス関連の質問やコーチングの問い合わせに。
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