平均的なジムのトレーニングセッションよりも多くのカロリーを消費できる13の家庭の仕事
私たちの多くは、高価なジム設備と大音量の音楽で満たされた部屋に依存して溝に入り、運動を開始しますが、家を出ることになっていないので、誰もがそれらの贅沢を持っているわけではありません。ここにいくつかの板、そこにいくつかの腕立て伏せ-私たちはそれが同じように感じないことを知っています。
しかし、あなたは一人ではありません。 COVID-19のパンデミックは私たち全員に私たちのライフスタイルを再考することを余儀なくさせましたが、それはまた私たちが全世界が一緒にこれにあることを認識するのを助けました。そして、現在の封鎖であなたのライフスタイルを調整するのを助けるために、生産的な何かをして実際にあなたの家族をその過程で助けながらそれらのカロリーを燃やすのはどうですか？
これがあなたができる最も一般的な13の家庭の仕事であり、トレーニングを完了して自分自身の世話をするのに十分なカロリーを消費します（年齢、体重、性別などの複数の要因が結果を変える可能性がありますが、以下に記載されている数値は平均です） ：
1.ダスティング（166カロリー/時間）
ヒント： 壁の上部の角に手を伸ばす間、胃と腹部をしっかりと保ち、ストレッチを感じるようにしてください。
体への影響： あなたの全身を安定させるのを助けるより強いコア。
2.スイープ（161カロリー/時間）
Instagramでこの投稿を見るカトリーナ・カイフ（katrinakaif）が共有する投稿 2020年3月25日午前6時21分PDT
ヒント： 床の端からほこりを掃きながら肩を回転させ、ベッド、食器棚、学習テーブル、ダイニングテーブルの下からほこりを取り除きながらセミスクワットの位置に移動します。
体への影響： 肩をアクティブで柔軟に保ちながら、膝と腰を動かします。
寝袋を洗う
3.モップ-手と膝の上（224カロリー/時間）
ヒント： 自分に挑戦したい場合は、モップツールを取り除き、手と膝に乗って掃除を始めてください。這う姿勢で、足に腰を下ろさないようにしてください。代わりに、4本の手足すべてにとどまり、ミニプランクセッションを続けてください。
体への影響： それは圧倒的な仕事のように感じるかもしれませんが、それは本質的にあなたがより強いコアを手に入れ、背中の痛みを避け、体のバランスを高めそしてあなたの姿勢を改善するのを助けます。
4.あなたのベッドを作る：（138カロリー/時間）
ヒント： 膝を曲げて背中を曲げてベッドシーツを押し込む代わりに、サイドランジの位置に切り替えて、その位置を両側で少なくとも20〜30秒間保持してみてください。
体への影響： 疲れ果てた家庭でのトレーニングの後にクラッシュする可能性のある清潔なベッドを作りながら、横方向の動きに取り組み、太ももの内側と外側を強くすることができます。
5.食器洗い（156カロリー/時間）
Instagramでこの投稿を見るKARTIK AARYAN（@kartikaaryan）が共有する投稿 2020年3月23日午前8時49分PDT
ヒント： この時間を使用して、手首の動きに焦点を合わせ、それらの前腕をかみ合わせます。手で器具を回す代わりに、手首を回転させてさまざまな角度から掃除します。
体への影響： 腕を安定させ、重いものを持っているときに手首を傷つけたり、折ったりするリスクを最小限に抑えます。
6.衣類の洗濯-手で（320カロリー/時間）
Instagramでこの投稿を見るシカール・ダワンが共有する投稿（@shikhardofficial） 2020年3月24日午前5時49分PDT
ハイキングに最適なウールソックス
ヒント： 服を洗うときは、しゃがんだ姿勢をとってください。衣類を洗うたびに片方の手からもう一方の手に切り替えて、両腕が同じ種類のトレーニングを受けるようにします。
体への影響： 腕と肩を完全に引き締めるだけでなく、スクワットの位置は大腿四頭筋とふくらはぎの筋肉に大きなストレッチを追加します。
これはあなたがたくさんのカロリーを燃焼するのを助ける他のいくつかの家事のリストです：
7。 アイロン服（150カロリー/時間）
8.8。 クローゼットのセットアップ（80カロリー/時間）
9.9。 クッキングディナー（150カロリー/時間）
10.10。 窓拭き（153カロリー/時間）
十一。 ガーデニング：（169カロリー/時間）
12.12。 バスルームスクラブ（256カロリー/時間）
13.13。 洗車（314カロリー/時間）
ただし、これらがうまくいかない場合は、このビデオをチェックしてください。読書用ボディービルダーでシニアファッションライターのSowravが、自宅で家具を使って運動する方法を紹介しています。
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