男性が休憩後に再び運動を始めるのを助けるための5つのヒント
COVIDのパンデミックにより、多くの人が自分たちの生産的で健康的なバージョンになるように動機付けられましたが、何よりも自宅の快適さを愛する人々の一部がいました。しかし、それはまた、ジムが閉鎖され、トレーニングルーチンがほとんどの場合トスになったことを意味しました。
歩きながら内腿が擦れ合う
しかし、あなたは何を知っていますか？それはまったく問題ありません。あなたは世界的大流行を乗り越え、力強く進んでいます。
さて、あなたは再び運動を始めたいのですが、どこから始めればいいのかわかりません。私たちはあなたを手に入れ、あなたの言うことを聞き、そしてあなたの背中を持っています。
それがあなたが目指しているジムプランであろうと、 夜間のワークアウトルーチン 、私たちはあなたをカバーしています。ここでは、休憩後に再び運動を始めるのに役立つ5つのヒントを紹介します。
1.計画
あなたがあなたのフィットネスグラインドに戻る前にあなたがしたいと思うかもしれない最初のことはあなたのルーチンがどのようになるかを計画することです。やりすぎると、圧倒される可能性があります。したがって、一度に1つのステップを実行します。
ジムでエクササイズをしたい場合は、必ず調査を行い、一度に1つ予約してください。ホームワークアウトコレクションにジムのギアを追加することも、社会的に距離を置くのに役立つため、良いアイデアのように思えるかもしれません。
あなたが計画するとき、あなたの習慣、目標とスケジュールについて考えて、そこから行くことを忘れないでください。
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2.初心者向けの演習
以前ほど体調が良くないので、ここではゆっくりと取る必要があることを理解してください。基本を理解し、体を温めることから始めましょう。ストレッチとヨガはそれを行うための最良の選択肢です。
フィットネスルーチンに戻るときは、ストレッチが特に重要です。これは、あなたが始めるのを助けるだけでなく、筋肉の疲労やフィットネスの怪我を防ぐのにも役立ちます。
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3.アクティブパッシブ休憩日
運動を休むことは、ストレッチと同じくらい重要です。あなたの体が運動療法に慣れるのを助けて、それはあなたの筋肉が回復する時間を与えます。
あなたのルーチンで休息日をスケジュールすることを忘れないでください。自分に合ったものに応じて、アクティブな休憩日を選択してください。休憩するのに最適な時期を決めるときは、体の声に耳を傾けてください。
ぐっすり眠ることで、体を修復して補充する時間も確保できます。ここで、ラベンダーエッセンシャルオイルのボトル、スリーピングスプレー、そして良い枕が整います。
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4.健康的な食事
ダイエットが食べる量を減らすことを意味していた時代は終わりました。私たちは今、それがほぼ正しいことをよく認識しています。健康を維持するだけでなく、運動計画にとっても、必要なものに対応するバランスの取れた食事をとることが重要です。
楽しいチートの日も重要ですが、 カンニングする必要のないダイエットプラン 。
ドライフルーツ、緑茶、ダークチョコレートは健康的で簡単な選択肢です。あなたがそれをしている間、タンパク質の世界で迷子にならないように忘れないでください 微量栄養素はあなたの食物の分解を触媒します 。
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5.目標と報酬を設定する
目標を設定するときは、現実的になり、最初は簡単にできるようにしてください。自分自身に挑戦して、習慣と日常の習慣の一部をもう一度考えてください。
小さな時間枠に分割することで、それほど圧倒されることはありません。
次に、目標を達成したときに、長い間、または栄養価の高いスナックを探していたスニーカーを使って、自分に報酬を与えるようにしてください。
トップローダーで寝袋を洗う
©iStockこれが私たちの考えです
これらのヒントは、ワークアウトの旅を再開するのに役立つことを願っています。 1日わずか10分で始めることができます。目標は、もっと動き出すことです。幸運を祈ります。
あなたのトレーニング経験と旅について私たちに知らせてください。
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