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ケトルベルトレーニング101：アメリカンスタイルとロシアスタイル

あなたがケトルベルリフターである場合、あなたは最初に学んだことに応じて、ロシア式またはアメリカ式のいずれかでケトルベルを振っていた可能性が高いです。今日の記事では、この2つを区別することに焦点を当てます。その長所と短所の両方を強調しますが、最初に、これらのそれぞれがどのように実行されるかを理解しましょう。

ロシアのケトルベルスイング： スイングは、ベルが胴体または目の高さに沿って終了する場所で実行されます

アメリカンケトルベルスイング： スイングは、ベルが頭上を行く場所、人の腕がまっすぐで、ベルの下部が上部に向かってまっすぐに向いている場所で実行されます。

ロシアを拠点とするスイングは、ケトルベルトレーニングの最も古い形式であり、爆発力を構築するための優れたテクニックです。以前に怪我をしたことがあり、コアを強化したい場合は、ロシア式のスイングが最適です。アメリカンスタイルのスイングはクロスフィットコミュニティによって開始されました。クロスフィットでスイングを行う方法に厳格なルールはありませんが、クロスフィット競技に参加しようとしている人はむしろアメリカンスタイルに固執することを望んでいます。

アメリカのケトルベルスイングを支持して

1）全可動域で、スイングは脚の間から始まり、頭上まで続きます。

二）ケトルベルを全可動域で完成させるには、より多くの電力が必要です。

ケトルベルトレーニング101：アメリカンスタイルとロシアスタイル

3）ケトルベルが頭上を行くので、一度により多くの仕事が行われるので、前三角筋の良い関与があります。

4）後部チェーンと大腿四頭筋グループから生成される爆発力。

5）ケトルベルが軽いため、より多くの作業が行われ、より多くの担当者を完了することができます。

ロシアのケトルベルスイングを支持して

1）ケトルベルのスイングは爆発力を目的としているため、胴体/目の高さを超える必要はありません。減速のために上に移動すると、前三角筋が作業または持ち上げを行う必要があり、スイングの目的が損なわれます。

二）ケトルベルスイングは爆発力を使用することを目的としており、ケトルベルが重いほど、より多くの爆発力が必要になります。ケトルベルアメリカンスタイルをスイングすることにより、複数の担当者にとって非常に重い負荷オーバーヘッドを運ぶことが非常に困難になるため、負荷を落とすことを余儀なくされます。したがって、コアの漸進的な過負荷にも妥協があります。

ケトルベルトレーニング101：アメリカンスタイルとロシアスタイル

3）肩甲帯は人体の非常に不安定な部分であるため、ケトルベルを頭上で完全に振ると怪我をするリスクが高まります。したがって、大きな妥協点があります。

4）バーベルスナッチはデッドリフトから始まります。パワーリフターは、オーバーヘッドリフトへの移動を継続しないため、デッドリフトが半分の移動であると主張することはできません。デッドリフトを練習する理由は、スナッチを練習する理由とは異なります。あなたがすることすべてが、1つの動きでより多くの仕事を得ようとすることと関係があるわけではありません。あなたが三角筋を訓練することを探しているなら、そのための他の練習があります。したがって、ロシアのスイングを半可動域と呼ぶことはできません。

しかし、結論として、あなたはあなたが持っている目標に基づいてスイングのタイプを選ぶことができます。本格的なケトルベルリフターの場合、リフトがスナッチまたはクリーンに変換される前にスイングで始まるため、ロシアスタイルを練習する方が理にかなっています。スイングするための最良の方法は、ロシアスタイルです。クロスフィッターに関しては、ゲームのルールが異なるため、目標に合ったものを先に進める必要があります。

ヘリウスはムンバイで最も有望なフィットネス専門家の1人であり、パートタイムのケトルベル講師です。栄養とトレーナーのソフトスキル管理に関する彼の知識はよく知られています。彼についてもっと知るためにここをクリック、フィットネスに関する質問はheliusd@hotmail.comにメールで送信してください。