インド陸軍の1600メートルのランニングテストをクリアする方法に関する究極のガイド
名門インド軍は、士官候補生を訓練するための簡単なモットーを持っています：「私たちは最初にあなたを壊し、次にあなたを作ります」。
少年たちは厳しい数週間の肉体的苦難を経験し、戦争の時に国に仕えるのに十分な男性として出てきます。兵士が就任すると、陸軍は、極端な状況でも、彼らが（精神的および肉体的に）最高のパフォーマンスを発揮する準備ができていることを確認します。
彼女に歌う歌
ただし、陸軍は、参加する前に特定の前提条件を要求します。
クリアする必要がある最初の物理テストは、1600Mの実行です。
注意 ： このテストは、インド陸軍、海軍、空軍、および警察と準軍組織の同等のランクの下士官のエントリーに対して実施されます。
1600 Mをカバーするのに5分45秒かかり、さらに1秒かかり、失敗します。 5分30〜45秒でランを完了した男子はグループ2に入れられ、48点が割り当てられます。 5分30秒以内に完了すると、グループ1に入れられ、60点が割り当てられます。
最大の間違い
このテストの準備をしている志願者は、スタミナを増やそうとして何時間も走ります。これは絶対的な時間の無駄です。運動科学には「特異性」と呼ばれる単純な原理があります。走り幅跳びのような「何か」を上手に使いたい場合は、バレエダンスの代わりに「何か」を行います。
最短時間で1600メートルの走行を通過することは、単にスタミナだけでなく、スピードと強さも必要とします。したがって、それに応じてトレーニングし、これら3つの機能すべてを強化する必要があります。
次のトレーニングプランは、最短時間で1600Mをカバーし、グループ1で60マークを獲得するのに役立ちます。
ワークアウト1 ：最小時間で1600Mを実行
400Mの距離を測定し、最小時間で4ラウンドをカバーします。初日にこの距離をカバーするのに7分かかる場合は、翌日6分45秒を目指し、徐々に5分30秒以下に下げます。
ワークアウト2 ：100Mスプリント最大ラップ
100Mの距離を測定し、できるだけ速く全力疾走します。次に、ゆっくりと戻って、息を落ち着かせ、もう一度スプリントします。これを10分間続けて繰り返します。あなたの目標は、10分で最大ラップをカバーすることです。初日に10分で5周できるとしたら、次回は6周を目指しましょう。各トレーニングセッションで、これまでのベストを破ってみてください。
ワークアウト3 ：全身高強度トレーニング
このトレーニングは、筋肉を強化して1600Mをできるだけ速く走らせるためのものです。
10バーピー、10ジャンプスクワット、10ボックスジャンプ、最後に10体重ランジ（各脚）で始まります。この後5分間休憩し、このサイクルをさらに4回繰り返します。
言うまでもなく、これらすべてのトレーニングを1日で実行することは想定されていません。それは、単にあなたを焼き尽くしてしまうからです。これがあなたがあなたの訓練をどのように手配しなければならないかです。
1日目 最短時間で1600Mを実行
2日目 100Mスプリントの最大ラップを実行します
3日目 残り
4日目 最短時間で1600Mを実行
5日目 全身高強度トレーニング
6日目 残り
7日目 サイクルを繰り返す
重要：休息は、回復を促進するためのこのトレーニングの重要な部分です。最初の4週間は、すべてのトレーニングを1日1回だけ実行してください。 5週目以降は、すべてのトレーニングを1日2回（朝と夕方）実行します。
頑張ってください！
Yash Sharmaは、元全国レベルのサッカー選手であり、現在はストレングスコーチ、栄養士、ナチュラルボディビルダーです。彼はまた、YouTubeチャンネルYash Sharma Fitnessを運営しており、科学に裏打ちされた簡単に適用できる方法で、すべてのフィットネス愛好家を教育して利益を最大化することを目指しています。で彼とつながる Youtube 、 YashSharmaFitness@gmail.com 、 フェイスブック そして インスタグラム 。
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