クリスティアーノロナウドがいかに痩せているのだろうか？これが彼のトレーニングと食事のルーチンです
注-これは情報提供のみを目的としています。言及されたトレーニングプログラムは、ロナウドのパフォーマンスやその他のことを念頭に置いて、ロナウドのために特別に設計されています。有名人やスポーツ選手を盲目的にコピーしないでください。
私はメッシのファンですが、クリスティアーノロナウドのような体格を作るためにウェイトリフティングを始めたことは否定できません。他の多くの若者が彼のような体格を彫ることを熱望していると確信しています。そして、なぜですか！ロナウドは確かに地球上で最も適したアスリートの一人です。 「ハードワーク」は、彼の人生がトレーニングと彼の幸福に完全に捧げられているので、このヨーロッパのサッカー王のミドルネームです。彼がどのようにフィットネスゲームを始めているのかを常に知りたいのであれば、ここで彼のトレーニングと栄養療法を見てみましょう。
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2017年7月4日午前11：04PDTにクリスティアーノロナウド（@cristiano）が共有した投稿
彼の人生の一日はどのように見えるか
ロナウドは早起きです。彼の一日は、約3〜4時間続くチーム練習セッションで始まります。これには、サッカードリル、HIITドリル、全力疾走、体重運動、適度なウェイトトレーニング、小規模なチームゲームが含まれます。これらのフィールドトレーニングセッションでは、ロナウドはほとんどのサッカー選手のようにスリムになります。並外れたパフォーマンスを確保するために、ロナウドはさらに一歩進んで、週5日ウェイトを持ち上げます。彼のリフティングルーチンは、主に強度、パワー、スピード、爆発の強化に焦点を当てています。あなたがボディービルダーのような巨大な腕を手に入れようとしているなら、これは理想的なトレーニングルーチンではないかもしれません、しかしあなたがアスリートまたは彼のフィットネスレベルを改善しようとしている誰かなら、これは従うべき素晴らしい養生法です。
月曜
下半身の力
この回路を3回繰り返すことを常に忘れないでください。
バーベルスクワット（担当者：8）
ボックスジャンプ（20インチ、担当者：10）
幅跳び（担当者：8）
ジャンピングランジ（担当者：各脚に8人）
ラテラルバウンド（12インチ、担当者：10）
火曜日-休憩日
水曜日
上半身の強さ
繰り返しになりますが、回路を3回繰り返すことを忘れないでください。
バーピープルアップ（担当者：10-15）
ベンチディップ（担当者：20）
腕立て伏せ（担当者：20-30）
メディシンボールトス（担当者：15）
プッシュプレス（担当者：10）
2017年7月4日午前2時52分（太平洋夏時間）にクリスティアーノロナウド（@cristiano）が共有した投稿
木曜日
木曜日は大腿四頭筋の日です。これらの演習で大腿四頭筋に焦点を合わせます。
パワークリーン（セット：5、担当者：5）
全力疾走（セット：8、担当者：200メートル）
金曜日
安定性とコアに焦点を当てる
ワンアームサイドデッドリフト（各アームセット：3、担当者：5）
ダンベル片足デッドリフト（セット：2、担当者：10）
超軽量バックパッキングテント3人
ニータックジャンプ（セット：3、担当者：10-12）
オーバーヘッドスラム（セット：3、担当者：10-12）
ワンレッグバーベルスクワット（セット：2、担当者：5）
ハンギングレッグレイズ（セット：3、担当者：10-15）
土曜日-休憩
日曜日
90分間持続するスタミナを構築するためのカーディオルーチン
縄跳び（セット：2分のうち10分、休憩：1分）
レジスタンススプリント（セット：10、50メートル）
栄養計画
ロナウドは、痩せた状態を保つために低炭水化物ダイエットやケトダイエットをする必要がないことを体格が示しているアスリートの完璧な例です。ロナウドは、全粒パスタ、シリアル、ジャガイモ、果物を含む高炭水化物ダイエットを消費します。もちろん、彼はそれらすべての炭水化物に利用される理由を与えます。ロナウドはまた、食事のタンパク質として卵、鶏肉、魚をたくさん食べます。彼のサプリメントスタックには、ホエイプロテイン、マルチビタミンとミネラル、および関節サポートサプリメントが含まれています。
あなたが彼から学ばなければならないこと
2017年6月11日午前4時（太平洋夏時間）にクリスティアーノロナウド（@cristiano）が共有した投稿
フィットネスの目標（体力、美学、パフォーマンス）に関係なく、ロナウドから学ぶことができることの1つは、トレーニングに対する彼の取り組みです。彼は、フィールドでもジムでも、1回のトレーニングセッションを見逃すことはなく、それぞれを非常に真剣に受け止めています。実際、ロナウドはオフシーズンの休暇旅行中にトレーニングをしているところも見られます。
Yash Sharmaは、元全国レベルのサッカー選手であり、現在はストレングスコーチ、栄養士、ナチュラルボディビルダーです。彼はまた、YouTubeチャンネルYash Sharma Fitnessを運営しており、科学に裏打ちされた簡単に適用できる方法で、すべてのフィットネス愛好家を教育して利益を最大化することを目指しています。で彼とつながる Youtube 、 YashSharmaFitness@gmail.com 、 フェイスブック そして インスタグラム 。
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