実際にあなたに致命傷を負わせる可能性のある5つのベンチプレスの間違い
ベンチプレスは、筋肉質の胸を作り、上半身の筋力を伸ばすための古典的なエクササイズです。しかし、それは肩の怪我を引き起こすための古典的な運動でもあります。そして場合によっては、人を殺すことさえあります！これらのトップ10の間違いを避け、ベンチプレスを安全かつ効率的に実行して、最大の筋力と肥大を実現します。
1）偽のグリップを使用する
フォールスグリップまたはサムレスグリップは、親指を指と同じ側に置く場所です。これは、手首の屈筋にかかるストレスが少ないため、多くのリフターにとって快適に思えます。
問題：バーが前方に転がる場合、それを止める親指がありません。バーはあなたが逃げることができるかあなたのスポッターが反応することができるより速く落ちるでしょう。そしてそれはあなたの顔、喉または胸にすぐに落ちます。これはすぐにあなたを殺すか、内出血を残す可能性があります。
誤ったグリップ事故
ベンチプレスでは、偽のグリップを使用して、毎年何十人もの人々が死亡または重傷を負っています。何人かのパワーリフターが偽のグリップを使って何年もの間安全に巨大なウェイトを押してきたことを知っていますが、あなたを殺すのにたった1つの間違いしかありません。これが自殺グリップとも呼ばれる理由です。したがって、それを避け、バーを完全につかみ、強く握り締めて、手の一部にします。
2）ベンチに前に置きすぎる
アダルト映画女優のリストによって共有された投稿 ヤシュシャルマ （@alphayash）2018年2月5日午前5時31分PST
これは非常によくある間違いです。ベンチに横になりすぎると、バーベルがかなり後ろに隠れます。最初にバーを保持するために肩を外側に回転させてから、前に出す必要があります。これにより、肩の関節が不必要に回転し、怪我をする可能性があります。それにもかかわらず、あなたはまた、バーを前進させるためにいくらかのエネルギーを浪費します。
修正：バーを前に出す必要なしに、バーを「ラックから外す」とすぐにベンチに入れることができる位置に横になります。ほとんどの人にとって、この位置は、バーを見上げたときに眉や目の真上になるような位置になります。
3）ひじを広げます
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肘がベンチの下部の位置で90°外に出るとフレアし、上腕が胴体に対して垂直になります。これにより、バーが垂直線で移動します。ヴィンス・ギロンダは、数十年前にこのベンチングの手法を普及させました。科学者は胸の筋肉を刺激するための最良の方法としてこれをしばしば推奨しますが、実際には、それは肩の衝突を引き起こすための最良の方法です。これは、このテクニックを使用してバーを下げるたびに、上腕の骨が回旋腱板腱をAC関節（肩鎖関節）に押し付けるためです。これは回旋腱板を悩ませ、損傷と炎症を引き起こします。
4）ベンチで自分をだます
これがどのように見えるかです：あなたはあなたが押すことができるより多くの方法でバーをロードし、スポッターにあなたをサポートするように頼みます 'ほんの少し」そしてベンチ6-7担当者、助けを借りて。ついに、スポッターは「それはあなたのすべての相棒だった」と言いますが、実際にはそれはあなたのすべてではありませんでした。話の終わり。あなたが助けを借りて2人以上の担当者をベンチに入れているなら、あなたはあなたのエゴに燃料を供給し、あなた自身をだましています。最終担当者が自分でウェイトを押すことができなくなった場合にのみ、バーとサポートのラックを外すための支援を受けてください。
5）背中をアーチ状にしない
腰のアーチは3つの目的を果たします：
1）可動域を狭めます（パワーリフターに有利）
2）あなたはあなたの肩をはるかに安全な位置に置くことができます（誰にとっても有利です）
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3）剛体を使用すると、力をより効率的に変換できます（すべての人にとって有利です）。より強力なベンチプレスは、傾斜プレス、傾斜プレスなどの他のアクセサリの動きに過負荷をかけるのに役立ち、全体的なサイズの増加が大きくなります。
あなたがミームで見たに違いないように、私たちはアーチを誇張しすぎたくありません。しかし、私たちも平らな胸でベンチに立つ必要はありません。胸が平らな場合、肘は胴体の下に移動し、アクティブな可動域を超えます（良くありません）
正しく行う：足を後ろにドラッグして、ハムストリングスを適切に伸ばします。柔軟性の限界に達したら、足を床に平らに掘り、かかとを上げてつま先に乗ることもできます。腰をアーチ状にして、背中の上部をベンチに掘り込むことを想像してみてください。常に肩をしっかりと詰める必要があることを忘れないでください。
Yash Sharmaは、元全国レベルのサッカー選手であり、現在はストレングスコーチ、栄養士、ナチュラルボディビルダーです。彼はまた、YouTubeチャンネルYash Sharma Fitnessを運営しており、科学に裏打ちされた簡単に適用できる方法で、すべてのフィットネス愛好家を教育して利益を最大化することを目指しています。で彼とつながる Youtube 、 YashSharmaFitness@gmail.com 、 フェイスブック そして インスタグラム 。
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