大きく食べるために大きくする？マッスルゲインは、顔に食べ物を詰め込むだけではありません
「大きく食べて大きくなる」—これは私が今まで聞いた中で最も愚かなフィットネスの引用のトップ5の1つでなければなりません。
どうして？
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ここで少し科学から始めましょう。
炭水化物、脂肪、タンパク質の重要な違いを知っていますか？
それらのすべては、酸素、炭素、および水素を含んでいます。しかし、たんぱく質だけに窒素が含まれています。窒素がないということはタンパク質がないことを意味し、それはさらに筋肉がないことを意味します。だから、あなたがもっと食べるだけであなたがジャックされるだろうと思っているなら、あなたはひどく間違っています。アイスクリームのたらいの数に関係なく、たんぱく質が不十分なため、ジャッキをかける計画はうまくいきません。さて、ごくわずかな時間でできるだけ多くの筋肉をつけることを期待して、タンパク質の揺れを1時間ごとに飲み込むことを決定する前に、実際にどれだけ速く筋肉を構築できるかを検討してください。
マッスルゲイン
ほとんどの人は、2つの非常に異なるプロセスである場合、脂肪の減少と筋肉の増加を比較するという間違いを犯します。筋肉の構築は、脂肪を失うよりもはるかに遅いプロセスです。これが、脂肪減少の旅をしている人と同じくらい早く進歩することを期待することが無駄な運動である理由です。毎月筋肉として得られる体重の0.5〜1％を増やすように注意する必要があります。これは、研修生として進歩する場合よりもかなり少なくなります。あなたが上級レベルの研修生である場合、おそらく年間数キログラムの筋肉を獲得することは非常に良い進歩と見なすことができるので、あまり速く体重を増やそうとしないことは良い兆候です。あなたの維持カロリーを超える約200-300カロリーの余剰は、最初はほとんどの人にとって非常にうまく機能します、あなたはあなたの進歩に応じてこれを変えることができます。
タンパク質摂取量
タンパク質摂取に関しては、その日の目標タンパク質目標を達成することが主な焦点となるはずですが、筋肉を獲得するという観点からタンパク質の効果を最大化したい場合は、食事ごとに食べるタンパク質の量に焦点を当て始める必要があります。タンパク質を食べることは、基本的にあなたが筋肉を構築する方法である筋肉タンパク質合成として知られているプロセスを開始します。タンパク質を食べる回数が多いほど、筋肉増強プロセスを継続するように体に信号を送ります。 30分ごとに食べることを計画する前に、少量のタンパク質を含む少なすぎる食事を食べても、筋肉を構築するための信号が実際に送信されないことを覚えておいてください。
体重1kgあたり約0.4から0.55に設定されたタンパク質を含む4-6食をお勧めします。あなたは明らかに個人的な好みに応じて食事の数を変えることができます。しかし、1日3食未満の食事は、筋肉増強に最適とは言えません。食事を広げることは重要です。これまでに1日2〜3回食事をしたことがある場合は、他の調整を行う前に、変更する前に最初に確認します。
残りのマクロを設定する
タンパク質摂取量を設定したら、残りのマクロを設定することが残りの仕事です。脂肪や炭水化物に関しては、個人の傾向が最も重要だと感じています。ただし、脂肪の摂取量はホルモンの健康を調節する上で非常に重要な役割を果たすため、あまり低く設定しないでください。脂肪の摂取量を総カロリーの20％未満に設定しないことをお勧めします。残りのカロリーは、炭水化物に由来します。
結論
1.1。 各食事に十分なタンパク質を含む1日約4〜6回の食事を食べます。
二。 トレーニング前にタンパク質と炭水化物を食べましょう。
3.3。 トレーニング後にタンパク質を食べる。
四。 200〜300カロリーの余剰は大多数にとって十分です。
5.5。 脂肪が少なくなりすぎないでください。
6.6。 最初にタンパク質を設定し、次に脂肪を設定し、残りを炭水化物で構成します。
7。 炭水化物と脂肪の摂取量は、個人の好みに応じて設定する必要があります。
Nav Dhillonは、GetSetGo Fitnessのオンラインコーチです。GetSetGoFitnessは、体重を減らすことからボディービルのショーに参加することまで、フィットネスの目標を持つ人々を支援するオンラインフィットネス会社です。 Navは熱心なボディービル愛好家であり、書記長としてNABBA（全米アマチュアボディービルダー協会）を率いています。この生来の情熱と立場は、彼が多くのボディービルダーと協力して、彼らが次のレベルで彼らの体格をとるのを助けるのを助けました。彼はまた、彼が自由な時間に遊ぶのを楽しんでいるバスターと呼ばれる素敵なペットを飼っています。あなたはでナビに到達することができます nav.dhillon@getsetgo.fitness あなたのフィットネスと体格を次のレベルに引き上げるために。
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