あなたの食事療法にチアシードを加えることによって脂肪を燃やしそして引き裂かれるプロセスを後押しする方法
これらの小さなチアシードがこれほどの力を持っていると誰が思っただろうか？
チアシードは、したい人にとっては朗報です。 体重を減らし、エネルギーレベルを上げる 。ミントファミリーのこのメンバーは、繊維、抗酸化物質、カルシウムや鉄などの必須ミネラルが豊富に含まれています。
寝袋用コンプレッションバッグのサイズ
それだけでなく、チアシードは骨の健康に不可欠なオメガ-3の最も豊富な植物源でもあります。
チアシードの栄養価
チアシード大さじ2杯（30グラム）には、10グラムの繊維、5グラムのタンパク質、138カロリーが含まれています。
チアシードは20％のタンパク質であり、ほとんどの穀物や種子のタンパク質含有量を上回っています。これらの種子に存在するタンパク質は高品質であり、すべての必須アミノ酸を提供します。
一日にどれくらいのチアシードを食べるべきですか？
チアシードの推奨用量は、1日2回20グラム（大さじ1.5）です。
しかし、脂肪を燃焼させて体を引き裂くようにトレーニングしている場合は、体重1ポンドあたり1〜1.5グラムのタンパク質を消費する必要があります。だからあなたはあなたのプロテインドリンクにチアシード大さじ数杯を加えることを検討することができます。
チアシードは、空腹感を抑え、より長く満腹感を与えるゲルを胃の中に生成することにより、減量プロセスを10〜12倍スピードアップできます。
また、炭水化物を分解して糖に変換するプロセスを促進します。これはあなたの体がそれを脂肪として蓄える代わりにエネルギーとして炭水化物を使うことを可能にします。
チアシードを食べるための最良の方法
チアシードは無味なので、飲み物や料理に簡単に加えることができます。これらの神秘的な種から最大の利益を得る最良の方法は、朝にそれらを食べることです。
チアシード+水
©iStock
チアシードを食事に含める最も簡単な方法は、朝の水にチアシードを加えることです。
チアシード大さじ2杯を3カップの水に30分間浸します。追加のフレーバーが必要な場合は、レモン、オレンジを絞るか、刻んだフルーツを追加します。
チアシード+ココナッツミルク
©iStock
チアプリンを厚く少し甘くしたい場合は、ココナッツミルク1/2カップにチアシード大さじ2を加え、数時間浸します。
チアシードの食感が気に入らない人もいます。種を噛むのも苦手な場合は、ブレンダーを使ってテクスチャーを滑らかにします。
チアシード+アップル+ヨーグルト+ピーナッツバター
©iStock
お気に入り スムージー ？みじん切りのリンゴ1個、チアシード大さじ1、ヨーグルト1カップ、無糖ピーナッツバター大さじ1を用意します。材料をブレンダーに加え、混合物が滑らかになるまでブレンドします。
チアシード+ジャム
©iStock
チアシードは、水中で乾燥重量の10倍を吸収できるため、ジャムのペクチン（果物に含まれる液体を閉じ込める繊維）の優れた代替品として機能します。
ペクチンは苦く、液体を浸し、ジャムに懸濁した果物を結合するために、より多くの砂糖が必要です。しかし、チアシードを使用する場合は、甘くするために砂糖を追加しすぎる必要はありません。
通常の砂糖を詰めたジャムと比較すると、チアシードジャムははるかに簡単に作ることができます。
中火から強火で2カップの果物を鍋に入れます。温まったら、スプーンで希望の濃度になるまでつぶします。次に、チアシード大さじ2を加え、混ぜ合わせるまでよくかき混ぜます。火から下ろすと、ジャムは冷えるにつれて濃くなり始めます。
全体のプロセスはわずか10分かかります。それを瓶に入れて保管してください。
チアシード+シリアル
©iStock
通常のシリアルをチアシリアルと交換します。
種子をミルクに一晩浸し、ナッツ、種子、果物、またはシナモンをトッピングします。さらにフレーバーを追加するために、マッシュポテトバナナとバニラエッセンスを追加することもできます。
元ポルノスターは今どこにいますか
結論
チアシードは健康的な食事と運動の代わりにはなりません。しかし、それらは高カロリー食品の栄養価の高い代替品であり、優れた繊維源です。
体重を減らして腹筋を鍛えようとしている場合は、サラダ、ケバブ、グラノーラバー、アイスクリーム、焼き菓子にチアシードを追加することもできます。
どう思いますか？
火事ではなく、会話を始めましょう。親切に投稿してください。
コメントを投稿
