健康的な食生活を長く続けることはできませんか？今回はより良い結果を得るためにこれらの簡単な方法を試してください
あなたがあなたの周りのほとんどの人々よりも40歳で自分がより健康であると見ることができたらどうしますか？体に必要なすべての栄養と休息を実際に与えて、気分が良くなり、いつも望んでいたように見えるとしたらどうでしょうか。
言うのは簡単です！毎日の人々は健康的な食事を約束し、毎晩その約束を破ります。そして、彼らがその失効の論理的な理由を見つけることができないとき、彼らは彼ら自身を責めます。
1日あたりの平均マイル数アパラチアントレイル
あなたがその一人であるなら、私たちはあなたに伝えるべき重要なことを持っています。
あなたが長い間健康的な食事に固執することができない本当の理由
あなたはそうするように設計されていないからです。はい、そうです。あなたの体はダイエットをするように設計されていません、それはダイエットをするように設計されています。動物が食事をするのと同じように、昆虫も食事をし、植物は食事をします…しかし、待ってください、もっとあります...
寒いトルコに行く
ダイエットは段階的に行う必要があります。すべてを一度に残すことによって、あなたは飢餓と戦っています。それはたまたま人間の基本的な必要性です。
人体は頭が良すぎる。その目的は生き残ることであり、それでかなり良い仕事をします。ですから、あなたが食べていた食べ物を突然すべて奪うと、それは飢え、もっと欲しがります。
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破壊的なセルフトーク
あなたの体はあなたに耳を傾けることができます。それはあなたの言葉に従います。だから私がこれができないと言うとあなたの体はあきらめます
これは、悲しい気分、意欲の欠如、過食症のような幸福への短期的な解決策をもたらします。
太ももの内側を擦るのはどうしたらいいですか
だからあなた自身に親切にしてください。あなたの進歩をジャーナル化し、それが少しでもそれを祝います。他の人が何を言おうと、時間をかけて自分をあきらめないでください。
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脱水
あなたが数日間あなたのダイエット計画に従い、突然塩への渇望を経験したことがありますか？おいしいものなら何でも食べられるように、その場で。
塩の渇望は、チャパティから揚げたフリッターまで、ほとんどすべての塩を含むものを食べるようにあなたを駆り立てるので、甘い渇望よりも制御するのが難しいです。
これは、その過程で体を脱水するために起こります。あなたの体は血圧の突然の低下を経験し、それは至る所で塩を探し始めます。
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不快な運動体験
運動は減量と全体的な健康のための良い戦略ですが、それが存在しない場所で健康を作り出す方法ではありません。運動は健康を増進する方法です。
ですから、準備ができていないときに何時間も有酸素運動を強制しないでください。まず、あなたの体に餌をやる 適切な栄養素 そして、それを押して、一度に1日重いトレーニングを行います。
ジムを楽しむ人でなくても、ダンス、ゴルフ、バドミントン、水泳、ウォーキングなど、体を動かす他の興味深い方法を見つけてください。パニッシャーではなく、あなたの体のコーチになりましょう。
©iStock長い間健康的な食事に固執する方法は？
あなたの体に合わせます
あなたの体と友達になってみてください。平衡を維持するためのメカニズムを理解します。暑さを感じると、体は汗をかいて体温を維持し、体が震えて低温で熱を発します。
銅川ツェルト1人用テント
あなたは自分の体を保護していると思うかもしれませんが、それは実際にはあなたを保護しています。ですから、過酷な食事をとって攻撃しないでください。一度に1食ずつ食べてください。
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食べ物との関係を変えないでください
認めてください、あなたは一生おいしい食べ物を食べてきました。ですから、突然解散して、あなたの体が協力することを期待しないでください。代わりにあなたの健康食品を美味しくしてください。
「ダイエット」という言葉は、ライフスタイル、より良い生き方を意味します。それに対する強制的かつ操作的な変更は、短期間の断続的な利益をもたらすだけです。
ですから、一生食べることができない場合は、それを食事に加えないでください。幸いなことに、あなたは持っています 他のたくさんのオプション 。
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栄養の力を使う
人間として、あなたはタンパク質、脂肪、ビタミン、炭水化物、カルシウム、オメガ-3、ビオチン、コラーゲン、ミネラルなどを含む栄養の基本的な必要性を持っています。毎日の食事に完全な栄養を加えることを優先し、それでも空腹を感じる場合は余分に食べることを考えてください。
最高のスノーシューは何ですか
空腹感が栄養の必要性を促進する場合は、タンパク質が豊富な食品を追加して、より長く満腹感を味わってください。
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ハイドレート、ハイドレート、ハイドレート！
古い学校の事実： 成人の体の60％は水です。より多くの水と水分を飲むほど、あなたの体はよりバランスの取れた感じになります。そしてこれはまたあなたの肌、あなたの髪とあなたの食事療法の質を改善します。
プロのヒント：健康を増進するために、毎朝コップ1杯から1リットルの温水を飲んでください。
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減量のための最高のダイエット計画
一般に信じられていることとは反対に、優れたダイエット計画は、減量だけでなく、身体的および精神的な健康に焦点を当てています。よく研究された健康的なダイエット計画のいくつかは…
- 断続的な断食 ：断食と食事の間のサイクルを介して動作します。
- 植物ベースの食事 ：植物由来の食べ物だけを食べるように案内します。
- パレオダイエット ：先祖が食べた全食品、果物、野菜を支持し、乳製品や加工食品を制限します。
- 低炭水化物ダイエット ：タンパク質と脂肪を優先して炭水化物摂取を制限することをサポートします。
- 地中海式ダイエット ：イタリアやギリシャなどの国の人々が食べる未加工食品を宣伝します。
- ダッシュダイエット ：さまざまな食品グループの特定のサービング数を推奨します。
- ウェイトウォッチャー ：カロリー、脂肪、繊維含有量をカウントすることにより、ポイントベースのシステムで動作します。
iStock1日1回悪いジャックオフです
結論
ほとんどのよく研究された食事療法と方法が結果を示していますが、食事療法計画を選択する前に栄養士に相談する必要があります。あなたの体が何を必要とし、何があなたのライフスタイルに合っているかをよりよく理解してください。
ダイエット中に他の問題に直面したことがあるかどうか教えてください。
どう思いますか？
火事ではなく、会話を始めましょう。親切に投稿してください。
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