クレアチン一水和物がクレアチンの最良の形態である理由はここにあります
過去数年間で、クレアチンはアスリートやフィットネス愛好家の間で多くの人気を得ています。
この人気の急上昇に伴い、サプリメントメーカーもさまざまな形態のクレアチンの提供を開始しました。彼らは、これらの他の形態は異なる使用法を持っていると主張し、通常のクレアチン一水和物よりもさらに効果的であるとさえ主張する人もいます。
この記事では、市場で入手可能な他のオプションと比較して、従来のクレアチン一水和物が依然として最良の選択である理由を説明します。
最近クレアチンが利用できる他のオプションは次のとおりです：-
クレアチンエチルエステル
液体クレアチン
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クレアチン塩酸塩
クレアチンマグネシウムキレート
さて、クレアチン一水和物がまだ他の競争相手を打ち負かしている理由を見てみましょう。
1.他よりも優れた研究データが利用可能– これまで、クレアチンの有効性について少なくとも数百の研究が行われてきました。
それらの約90％が一水和物のみで行われたことを知るのは興味深いことです。他の形態のクレアチンについて行われた研究はほんの一握りであり、そのうちのほんのわずかしか人間に対して行われていません。
したがって、クレアチンの有効性に関する決定的な証拠は、一水和物以外の他の形態では利用できないと言っても間違いではありません。
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2.一水和物の形態は他のものより効果的です– クレアチン一水和物は、アスリートやトレーニングを受けた個人の筋力、パワー、筋肉量、および全体的な運動パフォーマンスを向上させるのに効果的であることが証明されています。
粉末状のクレアチン一水和物を液体および他の形態と比較した場合、結果は類似していませんでした。米国保健福祉レクリエーション局が実施した研究では、クレアチン一水和物は、エチルエステルや他の液体形態のクレアチンよりも吸収され、効果的であることが立証されました。
ニュージーランドのスポーツ運動科学センターが実施した別の研究では、クレアチン一水和物を粉末状で摂取したサイクリストのグループは、パフォーマンスを10％向上させることができ、液体クレアチンを摂取したグループはパフォーマンスに変化がありませんでした。レベル。
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3.可用性の向上– クレアチン一水和物は、市場に出回っている他の形態のクレアチンと比較して簡単に入手できます。ほとんどすべてのサプリメント会社がそれを製造しており、ランダムなサプリメントストアやオンラインストアでも簡単に見つけることができます。
一方、塩酸クレアチンや液体クレアチンを製造しているメーカーはごくわずかです。需要が限られているため、製造業者と流通業者の供給は限られています。実際、これが、塩酸塩や他の形態のクレアチンをさまざまなプレワークアウトブランドとのブレンドとして見つける理由の1つです。それらは成分プロファイルに追加され、製品のサウンドを他のものよりも良くします。
4.費用対効果– クレアチン一水和物は、市場で入手可能な最も安価なサプリメントの1つです。サービングあたりのコストは、他のサプリメントや他の形態のクレアチンと比較して最低です。他の形態のクレアチンは需要が少ないため、それらの供給は少なく、したがって一水和物よりも高い価格で提供されます。
この記事の著者であるAnujTyagiは、American Council on Exercise（ACE）の認定スポーツ栄養士および治療運動スペシャリストです。現在はオンラインヘルスコーチであり、教育による公認会計士でもあります。あなたはInstagramを通して彼とつながることができます：- https://www.instagram.com/sixpacktummy_anuj/
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