運動後に食べる10の食品
朝のトレーニングはあなたの体のタンパク質、水分、炭水化物を使い果たします。それはあなたの体の貯蔵栄養素を奪い、それはあなたを一日の残りの間疲れたままにします。
運動中の栄養素の損失を回復するためにこの期間中にあなたの体は栄養素を急速に吸収するので、あなたはトレーニング後30分以内に食べ物を食べるべきです。運動後の倦怠感により、通常のトレーニングルーチンに従うことができなくなりますか？心配しないでください！失われた栄養素の回復に役立つ運動後の食品を見つけるために読んでください！
オムレツ
バックパッキング用の2人用テント
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筋肉増強のためのトレーニングの後、体は高タンパク食を必要とします。卵白には、さまざまなビタミンとともに、たんぱく質と必須アミノ酸が豊富に含まれています。アミノ酸は、激しいトレーニングの後に損傷した組織を再構築するのに役立ちます。
アボカド
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アボカドには、飽和脂肪、葉酸、ビタミンK、ビタミンC、ビタミンE、パントテン酸が含まれています。それはあなたの血圧を抑えるのを助けるカリウムを含んでいます。それはエネルギーレベルを高め、あなたを一日中アクティブでエネルギッシュに保ちます。
鮭
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サーモンには、迅速な回復に適したタンパク質とオメガ-3脂肪酸が含まれています。また、エネルギー用のビタミンD、ビタミンB6、ビタミンB12が含まれています。サーモンは、インスリンレベルを調節し、エネルギーと強さを高めるのに役立ちます。
ハイカーハンガートレッキングポールレビュー
穀物
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シリアルのボウルは、筋肉のエネルギー貯蔵を回復するための非常に良い源です。それらは、細胞のエネルギー代謝に寄与するタンパク質と炭水化物が豊富です。シリアルボウルを、筋肉を回復および修復するタンパク質を含むミルクまたはチョコレートミルクと組み合わせます。
スイートポテト
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サツマイモは、複雑な炭水化物、食物繊維、ベータカロチン、ビタミンC、マンガン、カリウムが豊富です。トレーニング後、体のグリコーゲンレベルが低下し、複雑な炭水化物であるサツマイモがグリコーゲンレベルの回復に役立ちます。
白米
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玄米は白米よりも健康的な選択肢ですが、運動後はグリコーゲンレベルを回復するために高いグリセミック指数（GI）の食品を摂取する必要があります。白米は血糖値を上昇させ、それによってGIを上昇させます。
元眼鏡技師は犬のふりをします
ドライフルーツ
ハイキングに最適なGPSウォッチ
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ナッツやドライフルーツは、タンパク質、炭水化物、ビタミンA、ビタミンK、カルシウムが豊富です。単純な炭水化物であるため、消化が容易でグリコーゲンレベルを補給するのに役立ち、それによって体のエネルギーレベルが上昇します。
フムス
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フムスは鉄分とビタミンCが豊富です。また、タンパク質と炭水化物の優れた供給源であるため、運動後の優れた食品になります。
チキン
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鶏肉は、細胞のエネルギー代謝に寄与するタンパク質、オメガ-3、アミノ酸を提供します。
果物
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果物は食物繊維、水、ビタミンC、炭水化物が豊富です。栄養素を分解して疲れた筋肉に運ぶのに役立つ酵素を持っているので、筋肉の回復を助けます。トレーニングの後、フルーツ、フルーツシェイク、スムージーを摂ることができます。これらはすべて、疲れた筋肉を回復するのに十分なタンパク質を提供します。
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