あなたがあなたの免疫システムを弱めている6つの驚くべき方法
あなたの免疫システムは、さまざまなウイルス、バクテリア、その他の病気の原因となる病原体からあなたを守るためのあなたの体の防御機構であるため、あなたの免疫システムと健康は直接関係しています。免疫力が強いほど、外部のウイルスと戦う効果が高まります。
あなたはこのパンデミックであなたの免疫力を高めるためにあなたの意志から最善を尽くしているかもしれません、しかしあなたがあなたの健康と免疫力を同時に低下させるかもしれないあなたが意図的にしているかもしれないいくつかのことがあることにあなたを驚かせるかもしれません。
したがって、あなたの健康の上にあり、細菌やウイルスと効率的に戦うためのより強い免疫を達成するために、あなたがこれらの習慣からも社会的距離を維持していることを確認してください。
1.水の摂取が不十分
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人体の大部分は水でできており、体の約75％が水です。免疫力を高めるには適切な水分補給が不可欠であるため、十分な水を飲んでいないと免疫システムに影響が出ます。
あなたの体はそれが実行するすべての機能のために水を必要とします、そして私たちの免疫システムもそうです。機能するには適切な水分補給が必要です。水は私たちの体が有害な毒素を洗い流し、感染症と戦うのを助けます。さらに、それは私たちのエネルギーレベルと私たちの睡眠の質にも影響を与えます。
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脱水症状は、体内に毒素や老廃物が蓄積し、免疫システムの低下につながる可能性があります。脱水状態になると、毒素や老廃物を排除することが困難な作業になります。水分補給を怠ると、エネルギーレベルが低下し、運動不足や免疫力の低下につながる可能性があります。したがって、定期的に約8〜10杯の水または約3〜3.5リットルの水を飲んでいることを確認してください。これにより、水分補給と健康を維持できます。
2.カフェインの過剰摂取
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コーヒーやその他のカフェイン入り飲料が好きではない人はいますか？カフェインを摂取した後に私たちが得るその瞬間のエネルギーのラッシュは私たちの体と心を充電するものですが、カフェインの過剰摂取はストレスホルモンを増加させることによって私たちの神経系を刺激するので私たちの免疫には良くありません体内のコルチゾールのように。高レベルのコルチゾールは、免疫力を低下させ、病気やウイルスに対してより脆弱にする可能性があります。実際のところ、高レベルのコルチゾールは、心臓の心血管疾患、血糖値やコレステロール値の上昇などの他の健康問題にも関連しています。
しかし、それはあなたが一杯のコーヒーを楽しむことができないという意味ではありません。アイデア/トリックはあなたの体にそれが提供しなければならない利益を与える適度に消費することです。したがって、健康を維持するために、1日に1〜2杯に制限してください。
3.座りがちな生活
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私たちが住んでいるようなライフスタイルでは、ほとんどの人が非常に座りがちな生活を送っています。身体活動の欠如は人体にあらゆる方法で有害であり、座りがちな生活は文字通りあなたの免疫システムをスヌーズします。ある種の活動やスポーツに従事することは、あなたの免疫システムが活性化され、ウイルスや他の細菌感染を効果的に撃退するのを助け、あらゆる種類の病気に苦しむ可能性を減らします。
運動はまた、私たちの体に幸せなホルモンを分泌し、同時にストレスホルモンを減らします。これにより、抗体と白血球の産生が増加します。だからこそ、毎日活動したり、何らかの身体活動をしたりすることで、間違いなく免疫力を強化することができます。
また、過剰に行うと良いことが悪いこともあることを知っているので、私たちの体にはあらゆる種類のストレスを経験する限界があるため、運動にも同じことが言えます。したがって、過度で厳しいトレーニングで体を押すと妥協する可能性がありますウイルスを撃退するための体の防御機構。
ここでの最良のルートは、あなたが楽しんでいる、または個人的に好きな種類の活動を見つけて、週に4〜5回約40〜45分、または週に3回1時間の運動を行うことです。これはあなたの体が運動の最適な利益を得るのに役立ちます。
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4.喫煙
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アルコールの管理された消費は私たちの体にまだ受け入れられることがありますが、喫煙に関しては、それらの有害な化学物質を処理している間あなたの体が楽しい時間を過ごす方法はありません。タバコを吸っているときはいつでも、免疫系に有害な影響を与える可能性のあるニコチンやその他の有害な化学物質にさらされています。ニコチンはコルチゾールレベルを上昇させ、B細胞とT細胞を減少させます。これにより、肺が損傷しやすくなり、感染しやすくなり、免疫力が低下します。
5.ストレス
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彼らが言うように、健康な木を植えるには良質の土壌が必要です。私たちが体内で作り出す環境は、それがどれだけうまく機能し、機能するかを反映しているため、これは人間にも当てはまります。ストレスレベルが高いと、私たちの体にホルモンの不均衡が生じ、免疫系が弱まり、病気にかかりやすくなります。ストレスは、感染と戦うT細胞の機能を損なうホルモンのコルチゾールを生成します。
あなたのストレスレベルを管理し、健康を維持するために、私たちは健康的なライフスタイルに取り組み、リードする必要があります。これは、1日30分以上の運動であるか、深呼吸を練習するか、愛する人と時間を過ごし、優先順位を正しく設定する必要があります。
友達からのサポートや瞑想も、落ち着いてストレスの影響を軽減するのに役立ちます。
6.睡眠パターンが悪い
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ほとんどの人が気にしない、または大切にしているのは、彼らが得る睡眠の質です。私たちはテクノロジー、ソーシャルメディア、インターネットに囲まれているため、少しの間物事に気を取られて妥協するのは非常に簡単です。睡眠。
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免疫力を高めて体を健康にするために世界で最善を尽くすことができるかもしれませんが、睡眠サイクルが悪い場合や人体のほとんどすべての重要な機能が発生するため適切な休息をとっていない場合は、実際には何も起こりませんホルモンの分泌や調節から細胞の修復、体の無害化に至るまで、私たちが眠っている深い休息の状態では、免疫力に違いがない、眠っているときにすべての重要な側面が起こっています。したがって、あなたの睡眠を優先し、良い睡眠ルーチンを持ち、毎日少なくとも7時間の質の高い睡眠をとることを目指してください。
それはあなたにその日のその良いエネルギーレベルを与え、あなたの免疫力を最高に保ちます。
結論
上記の習慣が日常生活の一部である場合は、できるだけ早くそれらにふけるのをやめる必要があります。強力な免疫システムを得るために、完全なライフスタイルの変更を行う時が来ました。
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