減量

体重を減らすための5つのヨガ呼吸法

体重を減らすためのヨガ呼吸法20キロを失うことは間違いなく簡単ではありません。しかし、ジムでのエクササイズや屋外の線路でのランニングに何時間も費やす必要がある場合は、面倒で費用もかかります。



あなたが体重を減らすのを助けることができるいくつかの簡単で安価な呼吸法はどうですか?はい、あなたはそれを正しく聞きました!ビールのお腹を縮める秘訣は鼻にもあります。あなたが体重を減らすのを助ける5つのヨガ呼吸法をチェックしてください。

1.カパルバティ

ヨガ呼吸法-カパルバティ





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このヨガテクニックは、ブレスオブファイアテクニックとしても知られています。ヨガの第一人者であるババ・ラムデフによって人気を博したこの呼吸法は、非常に役立つ減量運動です。ヨガマットに足を組んで座り、体をまっすぐにし、背骨を伸ばし、首とあごを上に向けます。目を閉じて、快適な位置で膝に手を置きます。深く息を吸い込み、鼻から空気を吐き出します。空気を嗅ぐと、腹部が内側に引っ張られているのを感じるでしょう。ゆっくりとペースを上げ、一気に5〜10分まで続けます。



2.バストリカプラナヤマ

ヨガ呼吸法-バストリカプラナヤマ

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このプラナヤマはあなたの体に十分な量の新鮮な酸素を提供することを目的としています。パドマサナで足を交差させる必要があります。手のひらを上に向け、親指と薬指の先端を互いに押し付けて、膝に手を置きます。通常の呼吸をしてリラックスしてください。肺が酸素で満たされるように、力を尽くして深く呼吸します。次に、鼻から力強く息を吐き、シューという音がします。これを5〜10回繰り返します。



3.アヌロムビロムプラナヤマ

ヨガ呼吸法-アヌロムビロムプラナヤマ

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このヨガのテクニックは、交互の鼻孔呼吸としても知られています。足を組んでマットの上に座り、リラックスしてください。目を閉じて、すべての筋肉をリラックスさせてください。次に、右手の親指で右の鼻孔を押し、左の鼻孔から息を吸い込みます。息を止めるために5まで数えます。次に、他の鼻孔でその逆を行います。このようにして、このプラナヤマの1ラウンドを完了します。体重を減らすためにさらに10〜15ラウンドを繰り返します。この運動は、朝食をとる前に新鮮な空気の中で行う必要があります。

4.スーリヤ・ナマスカー

ヨガ呼吸法-スーリヤナマスカー

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スーリヤナマスカーには12のステップがあります。これらのポーズのそれぞれは、集中力と正確さで行われた場合、あなたの全身を調子を整える減量を促進するシーケンス呼吸を伴います。

5.着席脊椎ツイスト

ヨガ呼吸法-着席脊椎ツイスト

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このテクニックはArdhaMatsyendrasanaとしても知られており、脊椎のねじれが腹部と背中に作用します。足を伸ばした状態でヨガマットに座ります。右膝を曲げて、かかとをできるだけお尻に近づけます。次に、左膝を折り、右膝に交差させます。左足首は右膝のすぐ横にある必要があります。左腕を取り、手のひらを床に置いて後ろに置きます。右腕が左足のつま先に触れている必要があります。自分の位置を決めたので、深呼吸をして背骨を伸ばします。胴体を左にひねり、左肩越しに見ます。ひねりながら息を吐きます。背骨を吸い込んでまっすぐにし、息を吐き、ひねります。 5回息を止め、ひねりを解放します。今度は反対側にもひねります。

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