フィットネス

適切なプロテインパウダーを購入する前に考慮すべき5つの重要な要素

あなたがフィットネスに興味があるなら、あなたは知っています筋肉を構築するためにタンパク質がどれほど重要か健康を維持します。それはあなたの体に適切な量の栄養とエネルギーを与える最も速い方法の1つです。

ただし、タンパク質の購入に関しては、簡単な作業ではありません。あなたのジムトレーナーからあなたの 「パドスウェールおじさん ’、誰もが適切な種類のプロテインパウダーについて意見を持っているようです。

私のガールフレンドはおてんば娘です

さらに、プロテインパウダーはほとんどが高価であり、購入する前に適切な調査が必要です。

プロセス全体がはるかに簡単になったので、幸運です。自分に合ったプロテインパウダーを選ぶ前に考慮する必要がある5つの要素は次のとおりです。

1.タンパク質の種類

あらゆる種類のプロテインパウダーを購入する前に、さまざまな種類とそれらが何に最も適しているかを知る必要があります。どのタイプのタンパク質を選択するかは、フィットネスレジームによって異なります。
ホエイプロテインと大豆プロテインは、最も一般的に使用されているプロテインパウダーの2つです。ホエイは、ミルクから分離され、全タンパク質と見なされるタンパク質の一種です。その分離株と濃縮物はアミノ酸が豊富で、運動後の消費に適しています。一方、大豆たんぱく質は、脱脂大豆フレークを使用して作られています。それは悪玉コレステロール値を減らすのを助け、骨量を増やすのを助けます。
これらの他に、カゼインタンパク質、麻タンパク質、エンドウ豆タンパク質、その他多くの種類のビーガンタンパク質粉末もあります。

©iStock

2.あなたのフィットネス目標

前のポイントで述べたように、あなたに最適なプロテインパウダーはあなたのフィットネスの目標と体制に依存します。あなたの目標が筋肉量を増やすことであるならば、ホエイプロテインパウダーと分離物はあなたに最も適しています。あなたの目標がビーガン食を試してみてくださいまたはあなたが食事の代替品を探しているなら、人気のあるホエイプロテインパウダーはあなたのためにカットをしません。あなたのプロテインサプリメントはあなたのニーズに合わせてカスタマイズする必要があります。

©iStock

男性はどのように分裂に対処しますか

3.生物学的価値

タンパク質の生物学的価値またはBVは、タンパク質の何パーセントが実際に体に吸収または利用されているかを測定するために使用される尺度です。 BVが高いほど、体はより多くのタンパク質を摂取します。

これはパッケージには記載されていないものです。タンパク質の種類が異なればBVも異なります。たとえば、ホエイプロテインは高い価値があるため、筋肉の成長に推奨されます。これもまた、あなたのフィットネスの目標とプロテインサプリメントの意図に依存します。

©iStock

4.BCAA数量

BCAAは-分岐鎖アミノ酸の略です。すべてのタンパク質はアミノ酸で構成されており、BCAAは体内のタンパク質合成を改善することが知られている特殊なタイプのアミノ酸です。カロリーが少ないため、体重を減らしながら筋肉が痩せている場合は、ホエイプロテインよりも優れていると見なされます。

ほとんどのプロテインサプリメントにはBCAAが追加されています、その量は主にパッケージにあります。それらは必須ではありませんが、フィットネスの目標に応じて、多かれ少なかれBCAAを含む粉末を探すことができます。

©iStock

5.コスト

もちろん、価格が決定要因になります。実際に利用する粉末1グラムあたりのタンパク質量を確認する必要があります。私たちが話し合ったすべての異なる要因を組み合わせると、ホエイプロテインアイソレートは、高いBVと追加されたBCAAと明らかに高価になります。しかし、それがあなたの体にあなたの目標に適した種類のタンパク質を与えているのであれば、それは十分に使われたお金です。