減量

自分を飢えさせないでください！愛のハンドルを取り除き、腹筋を構築する方法は次のとおりです

毎年、何百人もの人々が1つの非常に一般的な解決策を作成します。それは、おなかの脂肪を失い、腹筋をつけることです。私たちはしばらくの間脂肪の減少に関する研究ベースの記事を公開していますが、多くの人々はまだインターネット上に浮かぶ多くの無意味なアドバイスに従います。繰り返しになりますが、ここでは、堅固な腹筋を構築しながらおなかの脂肪と愛のハンドルを取り除く方法について、非常に論理的で信頼できるアドバイスを提供しています。

1）何百ものサイドベンドとツイスターをやめる

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多くのフィットネスYouTuberは、これら2つのエクササイズを推奨しており、おなかの脂肪/愛のハンドルの削減を約束しています。まあ、あなたがあなたの人生の残りのために百万回の繰り返しのためにこれらをしたとしても、あなたはおなかの脂肪のインチを失うことはありません。どうして？脂肪を減らすことができないので！あなたの体は全体として脂肪を失います。そして、同じことが顔の脂肪、おなかの脂肪、またはあなたが脂肪を持っているところならどこでも当てはまります。

2）十分な量のタンパク質を消費する

身を乗り出したいだけです。私もまともな量のタンパク質を消費する必要がありますか？

そうです！最適なタンパク質摂取量は、ボディビルダーやパワーリフターだけでなく、すべての人間にとって重要です。あなたの体は脂肪と筋肉を失う可能性があり、それはあなたを細い脂肪にします。または、脂肪を失い、体組成と代謝を高める痩せた筋肉を構築することができます。筋肉量の構築と維持には、適切なタンパク質の消費が必要です。体重1kgあたり1.5〜2gのタンパク質を目指します。したがって、体重が90kgの場合、1日あたりのタンパク質の消費量は135〜180gになります。体脂肪率が高い人は、それほど多くのタンパク質を消費する必要はありません。

3）あなたのNEATを増やす

NEATはNon-ExerciseActivityThermogenesisの略です。それは、運動やスポーツ以外のすべての活動でカロリーを燃焼することを含みます。 NEATの例としては、犬の散歩やエレベーターの代わりに階段を利用することなどがあります。あなたの体の代謝はあなたの遺伝子によって事前に決定されています。そして、あなたは週に3-5回の数時間だけトレーニングすることができます。しかし、あなたがあなたのニートを上げれば、あなたはまだたくさんのカロリーを燃やすことができます。これについてはたくさんの研究があり、私は自分のNEATを増やすだけで、個人的にかなりの量の脂肪を失いました。

4）腹筋に必要な2つのエクササイズのみ

「腹筋はキッチンで作られています。」あなたはおそらくこれを聞いたことがあるでしょう、そしてそれは100％真実でもあります。しかし、他の筋肉群と同じように、腹筋にも取り組む必要があります。したがって、ある程度の直接腹筋トレーニングが必要です。フィットネスモデルによる精力的で派手な腹筋運動ルーチンはたくさんありますが、それらを行う必要はありません。ロープアブクランチとウェイトキャプテンのチェアレッグレイズで十分です。週に2回、10〜15回の繰り返しでそれぞれ3セットを実行し、徐々に過負荷になります。これがよく構成された食事療法とウエイトトレーニングによってサポートされている場合、あなたはすぐに腹筋を持っているでしょう。

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5）外食時にタンパク質を注文する

あなたはあなたの食事療法をトレーニングすることはできません。脂肪を失うための基本的な要件は、カロリー不足の食事療法です。しかし、人生は起こり、あなたはいつもあなたの計画された食事を消費することはできません。外で何かを食べる必要がある場合がたくさんあります。このような場合、脂肪や炭水化物が豊富な食品よりも高タンパク食品を摂取するのが最善です。いいえ、脂肪と炭水化物は悪くありません。しかし、3つの主要栄養素の中で、タンパク質が最も高い熱効果を持っています。タンパク質から200カロリーを消費すると、消化中に多くのカロリーが熱で失われ、体が処理できるのは120カロリーだけです。これにより、外食にもかかわらずカロリー不足になる可能性があります。

さあ、あなたはみんな行きます、それはあなたが本当にする必要があるすべてです。