ボディービル

筋肉を構築する炭水化物不足の食事といいえ、それはケトではありません

ケトジェニックダイエットはおそらく導入を必要としません。ただし、そのノウハウがない場合は、基本的に高脂肪、中程度のタンパク質、および炭水化物ダイエットが非常に少ないか、まったくありません。ガン、糖尿病、アルツハイマー病の患者さんにいくつかの治療効果をもたらし、脂肪の減少に最適な食事療法としても主張されています。しかし、私は非常に興味深いトピックをカバーするためにこの記事を書いています-ケトダイエットで筋肉を詰めることができますか？そうでない場合、炭水化物を欠いているがそれでも筋肉を詰めることで役立つ他のダイエットはありますか？

マッスルビルディングの基本

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古い学校のボディービルダーとコーチによると、筋肉量を詰め込むために、あなたはタンパク質と一緒に固形炭水化物の食事をする必要があります。これの論理は、炭水化物があなたがより良いパフォーマンスをし、より重いものを持ち上げるのを助けるということです、それは間違いなく真実です。インスリンは、血糖値（炭水化物を分解することによって作られる）をアミノ酸とともに枯渇した筋肉と肝臓のグリコーゲンに運びます。このプロセスは、筋肉タンパク質合成のトリガーに役立ちます。最近の研究に早送りすると、炭水化物は必須ではないマクロ栄養素であることが証明されています。さらに、科学者はあなたが筋肉タンパク質合成を引き起こすために炭水化物を必要としないことを証明しました。

インスリンと成長ホルモンについて少し

私たちが炭水化物を食べるときはいつでも、私たちの血糖値は急上昇します。次に、膵臓はインスリンを分泌し、インスリンが過剰な血糖値を細胞に運びます。これは、正常な血糖値を調整するのに役立ちます。一方、成長ホルモン（GH）は下垂体から分泌され、ヒトや他の動物の成長、細胞再生、細胞再生を刺激します。インスリンと成長ホルモン（GH）は互いに反比例の関係にあります。それは、インスリンが高ければ高いほど、GH産生が少なくなることを意味します。したがって、高血糖（高血糖）による過剰なインスリンスパイクは、筋肉増強プロセスに関しては逆効果の現象です。それは科学が言うことです。

筋肉の構築：ケトジェニックダイエットと糖新生ダイエット

75％の脂肪、20％のタンパク質、5％の炭水化物を含む従来のケトダイエットについて話すと、筋肉を詰め込むことはほぼ不可能です。ただし、マクロを微調整して高タンパク質、高脂肪の食事、非常に低炭水化物にすると、確かにケトジェニックダイエットで筋肉を詰めることができます。しかし、このマクロ操作を分解すると、技術的にはケトーシスから抜け出し、糖新生と呼ばれるプロセスを通じて、あなたの体はその代謝をブドウ糖に切り替えます。この食事療法は糖新生食事療法と呼ばれます。たんぱく質と脂肪の摂取量を増やしてカロリーの余剰を求めるなら、確かにいくらかの筋肉量を負荷します。

糖新生（高脂肪および高タンパク質ケトダイエット）マッスルゲインダイエットの長所と短所

長所

1）インスリンスパイクが少ないため、GH産生が向上します。

二）脂肪の摂取量が多いため、テストステロンの生成が向上します。

短所

1）くそー高価！体重1キロあたり約4倍のタンパク質を摂取する必要があるため。

二）今日の時代には炭水化物から離れることは容易ではないため、ほとんどの人にとって持続可能ではありません。

結論

ケトは基本的に脂肪の減少のための食事療法であり、筋肉増強ではありません。あなたが炭水化物を切ることができて、それでも筋肉を作りたいならば、糖新生ダイエットはあなたのためです。

Rachit Duaは、一般および特別な人々（医学的問題のある人々、老人、妊婦、および子供）向けの高度なK11認定フィットネスコーチであり、認定スポーツ栄養士です。あなたは彼と連絡を取ることができますここに。