あなたの免疫力を高めるためにあなたの食事療法に加える8つの食品
良好な免疫力を構築することは、すべての生存にとって重要かつ不可欠な部分であり、適切な種類の食品を食べれば、より長い期間健康を維持することができます。
運動、適切な睡眠習慣、ストレスの管理、喫煙や飲酒の回避、そして最も重要なのは健康的な食事の摂取など、いくつかの健康的な習慣をライフスタイルに統合することで、免疫力を強化できます。
したがって、この記事では、免疫システムを強化し、常に保護され、安全に保つのに役立つ最高の食品を紹介します。
1.パパイヤ
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Papayは、免疫力にとって重要な抗酸化物質であるビタミンCが含まれている果物です。1つのパパイヤに約157％のRDAのビタミンCが含まれています。それはまたあなたの体がよりよく食物を消化して吸収するのを助けるパパインと呼ばれる酵素を含んでいます。このシンプルなフルーツには、カリウム、葉酸、ビタミンB、抗酸化物質、ビタミンAが適量含まれています。これらは、免疫システムの強度を維持するために重要です。
木炭の歯とガムパウダー
パパイヤを食事に加えるのに最適な時期は、朝一番に空腹時または朝食と一緒に、レモンジュースを絞り、黒コショウを加えてパパイヤをより楽しくすることです。
2.緑茶
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緑茶は体重を減らすのにそれほど有益ではないかもしれませんが、緑茶にはフラボノイドとエピガロカテキンガレート（ EGCG ）免疫機能を高めることが示されている2つの強力な抗酸化物質です。緑茶には抗酸化物質が豊富に含まれているため、非常に強力な薬効があります。緑茶の味を高めるために、熱い緑茶にライムを絞ることができます。
3.ブロッコリー
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ブロッコリーは、ビタミンA、C、E、および他の多くの抗酸化物質と繊維が詰め込まれたビタミンとミネラルで過給されています。ブロッコリーは、皿に置くことができる最も栄養価の高い野菜の1つです。ブロッコリーに含まれる豊富な量のビタミンCは、免疫力を高めるのに役立ちます。100gのブロッコリーには約89mgのビタミンCが含まれており、これは多くの柑橘系の果物を形成する以上のものです。
ブロカリはまた、ベータカロチンと他の多くの抗酸化物質の優れた供給源であり、あなたの全体的な免疫のための完璧な食品になります。すべての栄養素を無傷に保つための鍵は、ブロッコリーをできるだけ少なく調理することです。最良の方法は、ブロッコリーを蒸すか、バター/油で適度に調理することです。
4.ほうれん草
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ほうれん草はビタミンCが豊富で、免疫系の感染と戦う能力を高めるのに役立つ多くの抗酸化物質とベータカロチンが豊富に含まれています。ポパイスーパーフードは手頃な価格で準備も非常に簡単なので、食事に非常に簡単に取り入れることができます。ほうれん草は、健康な免疫システムに不可欠な微量栄養素であるカルシウム、鉄、マグネシウム、カリウム、ビタミンA、および葉酸の優れた供給源です。
ブロッコリーほうれん草と同様に、ほうれん草を過度に調理することはそれほど有益ではないかもしれないので、それがその栄養素を保持するようにできるだけ少なく調理されるとき、より有益である傾向があります。
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5.にんにく
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あなたはおそらくあなたの食べ物にニンニクを加えていくつかの良い味を加えるでしょうが、この品質のニンニクは別としてあなたの免疫力にも良いです。一片種のニンニクには、約5mgのカルシウム、12mgのカリウム、そして100以上の硫酸化合物が含まれており、これらは体からバクテリアや感染症を一掃するのに十分強力です。ニンニクはまた、血圧と血中コレステロール値を下げるのに役立ち、それはまたあなたの全体的な健康を高めるのに役立ちます。
ニンニクを消費する最良の方法は、生または穏やかに調理することです。極端な温度で調理すると、ニンニクの抗生物質の効果が不活性になり、減少する可能性があるためです。
6.生姜
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生姜は、長年にわたってテストされ、さまざまな種類の病気を治療する食品の1つです。生姜には、炎症を軽減するのに役立つ抗炎症作用と抗酸化作用があり、喉の痛み、風邪、インフルエンザ、関節の痛みをさらに治すのに役立ちます。
生姜を食事に加える最良の方法は、通常のお茶や緑茶に少量の生姜を加えることです。また、熱い石灰水と一緒に飲むこともできます。
生姜は自然界で熱い傾向があり、過剰に摂取すると問題を引き起こす可能性があるため、食事でこの優れた食品をやり過ぎないように注意してください。
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7.卵
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1つの卵は亜鉛、セレン、葉酸、リン、ビタミンA、D、E、K、B12などの必須栄養素の原動力であるため、卵はしばしば栄養素という言葉と共鳴します。これらはすべて、健康な免疫システムの触媒として機能します。 。
必須栄養素とは別に、卵は9つの必須アミノ酸すべてとオメガ3を提供するため、タンパク質の優れた供給源であり、ウイルスや感染症と再び戦うのに役立ちます。
このスーパーフードから最高の利益を得るには、卵が私たちの体に吸収可能な形になるために栄養素とタンパク質のために少し調理する必要があるので、生の形でそれを決して食べないようにしてください
ボールがかゆくなる最悪の場所
スクランブルエッグ、オムレツ、フレンチトースト、ゆで卵の形で、このスーパーフードのすべての良さを手に入れることができます。
8.ピーマン
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柑橘系の果物がビタミンCの最良の供給源であると思うなら、実際のところ、赤ピーマンには柑橘系の果物と比較して約2倍の量のビタミンCが含まれていることをもう一度考えてみてください。赤ピーマンは、免疫システムを強化するのに役立つベータカロチンと抗酸化物質の優れた供給源でもあります
ビタミンCは、免疫機能を高めるだけでなく、肌の健康維持にも役立つ可能性があります。炒め物とローストはどちらも、蒸したり茹でたりするよりも赤ピーマンの栄養価を維持します。したがって、赤ピーマンをオリーブオイルで浅く揚げ、お気に入りのスパイスで味付けするのが、食事に加えるのに最適な方法です。
免疫力を高める他の方法
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頻繁に手を洗うなどの基本的なプロトコルをチェックし、社会的距離を維持します。健康的な食事とは別に、あなたも健康的なライフスタイルを送っていることを確認してください。それは、十分な日光を浴び、毎日運動するか、週の大部分を活動し、そして良い睡眠ルーチンを持っています。また、あなたの健康の上にあるためにアルコールと喫煙を乱用しないでください。
結論
この記事で取り上げたこれらの8つの免疫増強食品を追加すると、人々の免疫システムが強化され、感染症と戦う能力が向上する可能性があります。
前述のように、免疫システムは複雑であることを覚えておくことが重要です。健康的でバランスの取れた食事をとることは、免疫力を高めるための1つの方法にすぎません。また、運動やほとんどの時間活動している、喫煙などの健康を損なう習慣を乱用しない、ストレスレベルを維持するなど、免疫系の健康に影響を与える可能性のある他のライフスタイル要因に注意することも不可欠です。
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