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低強度の有酸素運動とHIIT:どちらが筋肉を維持し、脂肪をよりよく燃焼しますか?

カーディオは、フィットネス業界で論争の的となっている主要なトピックです。一方のキャンプは有酸素運動が完全に愚かであると言いますが、もう一方のキャンプはあなたがそれをどのように行うかがその利点を決定すると言います。今、彼らのルーチンで何らかの有酸素運動をすることを支持する人々に来て、どの形態の有酸素運動がより良いか、LISSまたはHIITの間で一見終わりのない議論があります。



メリノウールベースレイヤー女性

これらの用語をまったく知らない人は、次のことを意味します。

HIIT- 高強度インターバルトレーニング





このスタイルの有酸素運動では、スプリントやスピンバイクでの全力疾走などの高強度のアクティビティを30秒間行い、その後2〜3分間の低強度のアクティビティを高強度フェーズから回復します。この高強度の発作とそれに続く低強度の回復の回路は、4〜8ラウンドの間どこでも行われます。

LISS- 低強度の定常状態



キャンプに持っていく水量

このスタイルの有酸素運動では、活動を低強度で実行しますが、30分や60分などの長時間、呼吸が容易になります(継続的に話すのは困難です)。

HIIT:科学が言うことと業界が考えること

低強度の有酸素運動とHIIT:どちらが筋肉を維持し、脂肪をよりよく燃焼しますか?

主な議論は、HIITがあなたを特定の心拍数の「脂肪燃焼ゾーン」で働かせることですが、真実は脂肪燃焼ゾーンが存在しないということです。総脂肪燃焼を見ると、HIITを行うと単位時間あたりにより多くのカロリーを燃焼する可能性がありますが、研究ではまったく逆であり、運動中に「より多くの脂肪」を燃焼するためにLISSを支持しています。人々が引き抜くもう一つの議論は、「アフターバーン」効果につながる「EPOC効果」です。しかし、EPOCに関するこれらの研究は実験室で行われたものであり、実際の世界と比較すると、全体的なカロリー消費量や1日あたりのカロリー消費量に大きな違いはほとんどありません。



そして、これらの議論にあまりにも縛られている人々は、脂肪の減少のために、あなたは時間の経過とともに正味のカロリー不足にならなければならないことをしばしば忘れます。カーディオはプロセスをわずかに促進するだけです。

では、どのタイプの有酸素運動を行うべきですか?

低強度の有酸素運動とHIIT:どちらが筋肉を維持し、脂肪をよりよく燃焼しますか?

火を起こす適切な方法は何ですか

まず、有酸素運動の目的を絞り込む必要があります。サッカー、ボクシング、バスケットボール、総合格闘技など、短時間のエネルギーを必要とするスポーツに参加する場合、HIITはより多くの利益をもたらす可能性があります。それは、これらのスポーツでは、短時間のバーストでハードな活動を行う必要があるためです。あなたの目標が脂肪の減少であり、それを促進するために有酸素運動をしている場合、ここにあなたがあなた自身のために決めることを可能にするそれぞれの賛否両論があります:

低強度の有酸素運動とHIIT:どちらが筋肉を維持し、脂肪をよりよく燃焼しますか?

これができたので、どの形式の有酸素運動をしたいかを決めるのはあなた次第であり、長期的にはより一貫して行うことができます。あなたの体組成の前向きな変化に関連するものに関しては、それは長期的に一貫して行われる必要があります。

著者の経歴:

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Pratik Thakkarはオンラインフィットネスコーチであり、物事を適切な状況に置き、科学に基づいた推奨事項を提供することで、プロセスを簡単に理解できるようにする人物と見なされています。余暇には、心理学について読んだり、プレイステーションで遊んだりするのが好きです。彼はで到達することができます thepratikthakkar@gmail.com フィットネス関連の質問やコーチングの問い合わせに。

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