20代のアーノルドシュワルツェネッガーから学ぶ5つのボディービルの原則
すべてのスポーツには、そのスポーツを新たな高みへと導くいくつかの伝説があります。アーノルドシュワルツェネッガーは、ボディービルの顔を完全に変えたそのような伝説の1つです。彼はボディービルを世界的に有名にしただけでなく、素晴らしい体格を形作るための多くのガイドラインを与えました。これが今日まで適用できるアーノルドのトップ5のボディービルのイデオロギーです。
1）あなたの筋肉と同じくらい一生懸命あなたの脳を働かせなさい
アーノルドは彼の視覚化技術でよく知られており、それは単にあなたのトレーニングを次のレベルに引き上げることができます。アーノルドは、あなたが信じるなら、大規模な体格を構築することが可能であり、すべてのセットであなたの体の限界を超えると本当に信じていると言いました。そして、これは実際にあなたがより大きくそしてより強く成長するのを助けることができます。あなたの体格を次のレベルに引き上げるためにあなたの精神的なイメージを利用してください。
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体ではなく、心が常に最初に失敗します。秘訣は、あなたに対してではなく、あなたのために精神を働かせることです。 -アーノルド
2）筋肉に衝撃を与える（バリエーションをもたらす）
筋肉の成長は、本質的にトレーニングからのあなたの体の適応プロセスです。あなたがあなたの筋肉を訓練するとき、あなたはそれを刺激し、そして彼らは生き残るために大きくそして強くなります。しかし、時間が経つにつれて、あなたの筋肉もトレーニングパターンに慣れ、成長に抵抗します。それはあなたが成長を強制するために彼らに衝撃を与える必要があるところです。アーノルドは、筋肉に衝撃を与えるために、さまざまなタイプのスポーツストロングマン、パワーリフティング、ウェイトリフティングのトレーニング原則を組み合わせていました。
3）大きく食べるために大きくなる
今日の世代は、腹筋といわゆる「リーンバルキング」ルーチンに非常に夢中になっています。より多くの筋肉を構築するために、あなたはより多くのカロリーを食べなければなりません、そしてこれは必然的に少しの脂肪の増加をもたらします。アーノルドは一年中滞在することを決して信じず、バルキングフェーズに専用の月を与えました。彼以外の誰も、彼が脂肪の層を脱ぎ捨てた後、彼がステージにどれほど素晴らしい姿で現れるか想像することはできません。したがって、バルキングの期間中の筋肉の成長を優先し、しばらく腹筋を忘れます。
4）ポンプのトレーニング
アーノルドは有名に、マッスルポンプがなければ筋肉の成長はなく、科学がこれを確認していると言いました。筋肉をポンプアップすると、その領域に血液、栄養素、乳酸が蓄積されます。これは、筋肉肥大の同化環境です。究極のポンプを実現するには、強い精神と筋肉のつながりを利用したり、失敗した場合の担当者を実行したり、血流制限技術を使用したりすることができます。
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5）あなたの弱点を優先する
私たちは皆、いくつかの強い筋肉群と弱い筋肉群を持っています。そしてそれに直面しましょう、私たちの強い体の部分を訓練することは簡単な仕事であり、私たちはそれを楽しんでいます。課題は、遅れている体の部分を育てることです。アーノルドの最も弱い筋肉群は彼のふくらはぎであり、彼はしばしばそれらの訓練をスキップしました。彼はかつてすべてのズボンをショートパンツにカットして、弱いふくらはぎを常に思い出させ、体の他の部分と同じようにバフがかかるまで厳密にトレーニングしました。同様に、弱い筋肉群がある場合は、週の最初にトレーニングし、より多くのボリューム（セット数）と頻度（トレーニング回数）でターゲットにすることをお勧めします。
Yash Sharmaは、元全国レベルのサッカー選手であり、現在はストレングスコーチ、栄養士、ナチュラルボディビルダーです。彼はまた、YouTubeチャンネルYash Sharma Fitnessを運営しており、科学に裏打ちされた簡単に適用できる方法で、すべてのフィットネス愛好家を教育して利益を最大化することを目指しています。で彼とつながる Youtube 、 YashSharmaFitness@gmail.com 、 フェイスブック そして インスタグラム 。
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