隔離作業のやり過ぎをやめましょう！コンパウンドリフトは初心者にとっての強さとサイズの聖杯です
新人がジムでできる最悪のことは、隔離トレーニングの複雑な世界にうなずくことです。デジトレーナーはそれ以上のことを教えず、通常は初心者を隔離トレーニングに押し込みます。しかし真実は、複合運動がさらに力の発達の強力な基盤を確立するということです。初心者がインターネットで利用可能なボディービルダールーチンをコピーしようとすると、事態はうまくいきません。すべての初心者は、ボディビルダーの最高のものでさえ、最初の数年間に複合リフトを行うことで大きくて強くなったことを認識する必要があります。トレーナーが複合リフトについての知識を持っていない場合、状況はさらに悪化します。これらは、私がクライアントのトレーニング履歴について尋ねたときに、ほとんどのクライアントの間で私が個人的に見た2つの主な理由です。これがあなたが理解する必要があることです。
1.複合リフトは、人体解剖学と筋力トレーニングの基本です
複合運動は常に筋力トレーニングの基礎となっています。私たちの筋肉は、意図的にそうするまで、実際には孤立して動きません（たとえば、上腕二頭筋のカール）。ボディは多関節ユニットとして作られ、動くことを意図しています。すべての筋肉グループは、他の筋肉グループと連携して機能します。正しい道は、ほとんどの場合、複合リフトでトレーニングし、隔離作業で遅れている筋肉群/体の部分を育てることです。
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2.時間を節約するため、より多くの筋肉をターゲットにします
コンパウンドリフトは1回のエクササイズで複数の筋肉グループを対象としているため、はるかに短い時間でジムから出ることができます。ベンチプレスを例にとってみましょう。胸筋、肩、上腕三頭筋をトレーニングします。これは、1回の動作で3つのグループになります。同様に、ボートを漕ぐと、背中、菱形筋、後部三角筋、さらには上腕二頭筋が鍛えられます。今、自分で数学をしてください！
3.より強力に、そして最終的にはより多くのサイズを構築する
複数の筋肉グループが関与しているため、隔離作業と比較してはるかに重い負荷を持ち上げることができます。これは、筋線維へのより多くの微小外傷を意味し、したがって、より多くのサイズと強度の増加を意味します。
4.より多くのカロリーが消費されました
「カロリーを燃焼する」ために無意識に走る場合は、複数の関節リフトがより多くのカロリー消費をもたらすことに注意してください。これは、リフトを進めるにつれて、より多くの脂肪が酸化されることを意味します。 （したがって、私のような悪党であれば、より多くのカップケーキで逃げることができます！）
5.対称物理学
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鶏の脚を持っているが上半身が大きい男を覚えていますか？はい、あなたは彼のようになりたくないでしょう。初心者は通常、下半身よりも上半身の部分を頻繁にトレーニングする傾向があり、不均衡につながり、最終的には不均衡な体格になります。
コンパウンドリフトを使用すると、肩から脚まで、複数の筋肉を自然に叩くことができます。対称性を発達させるためには、人体の自然な動きに従わなければなりません。
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6.関節の健康にやさしい
新人として、ガイドなしの隔離トレーニングで個々の関節を壊すよりも、複数の関節に分散した筋肉にストレスをかける方が良いでしょう。本当の強さは、カールのような動きよりも、さまざまな筋肉群や関節に負荷が分散されるデッドリフトやスクワットなどの複合的な動きでよりよく表示されます。
まとめると、初心者のトレーニングプログラムのすべてではないにしても、複合リフトが大部分を占めるはずだと簡単に言えます。隔離の動きは時々投げることができます。
Singh Damanは、床上およびオンラインのパーソナルトレーナーであり、フィットネスと栄養学のPG卒業証書保持者であり、呼吸、睡眠、食事と同じくらい体力が人生において重要であると考えています。あなたは彼とつながる YouTubeページ
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