「スキニーファット」の男性が太ることなく筋肉を獲得するための5つのルール
肩幅が狭く、腕が細く、手首が小さく、腰の周りに脂肪がある場合は、「痩せた脂肪」です。服を着ているときは太っていませんが、服を脱ぐと平らに見えます。筋肉がなく、すべてが平らです。あなた方の何人かは持ち上げさえするかもしれませんが、それでも柔らかい側にとどまります。闘争は現実のものです。筋肉を獲得するのは難しく、脂肪を遠ざけるのはさらに困難です。最悪のことは、長距離走、厳しいカロリー制限、低タンパク食が何時間にもわたって痩せた脂肪の流行を引き起こしていることです。ここで、あなたが痩せた脂肪で、それにうんざりしていて、それにうんざりしているならば、これらの規則に従ってください。
1）定常状態の有酸素運動と長距離走について黙ってください。代わりにスプリントとHIITを行う
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ほとんどの人は痩せた脂肪で生まれていません。彼らが痩せた脂肪になるのは、彼らが従う安っぽいトレーニングルーチンです。このルーチンは、特に、無限のランニング、無限のサイクリング、そしてまた、楕円形に費やされた無限の時間で構成されています。これは定常状態の有酸素運動であり、ほとんどの太った人が行うように過剰に行うと、痩せた筋肉をすべて使い果たし、最終的には痩せた脂肪になります。一方、HIITは脂肪を減らすための銀の弾丸のようなものです。 HIITは、最小限の休息での厳密な短いインターバルの体重運動です。これはより多くのテストステロンを生成し、一日を通して脂肪を酸化します。スプリントも同じです。これは週に2〜3回以下で行ってください。
2）かさ張ったり切ったりするのはあなたには向いていません。炭水化物を循環させ、より多くのタンパク質を食べる
ボディービルダーのフォローをやめます。あなたは1人ではなく、おそらく1人になることはないでしょう。では、なぜ彼らの「バルクアンドカット」ルーチンに従うのでしょうか。 「スキニーファット」は栄養の分配を吸います。食べ物が多すぎると太る可能性があります。悪魔は炭水化物です。炭水化物を循環させ、主にトレーニング後またはトレーニング前にそれらを消費します。一日を通してあなたのタンパク質摂取量を増やして分割してください。
3）あなたの「腹筋」は待つことができます！全身の筋肉量の構築に集中する
すでに腹筋について黙れ！または、少なくとも上半身の筋肉が十分に得られなくなるまでは。彫刻された腹筋は、体内にカロリー不足の環境を必要とし、筋肉をつけようとする痩せた脂肪の男であるため、消費カロリーを減らす余裕はありません。あなたの主な目標は、かなりの上半身の利益を達成することです。
4）複合移動はあなたの親友ですが、隔離作業も完全に避けないでください
デッドリフト、スクワット、ミリタリープレス、ジャンプは、筋肉量を増やすための聖杯である特定の複合的な動きです。少なくとも週に5日間はこれらに固執する必要がありますが、上腕二頭筋のカールや上腕三頭筋の伸展などの動きを少なくとも1日は単独で投げます。
5）太いバーと重いウェイトを使用する
すべての女性が望んでいる男
痩せた太った人は手首が小さいことで有名です。そのための解決策は？まあ、太いバーと重いウェイト。特に、引っ張って「腕を支配する」トレーニング。適切なフォームにアクセスした場合にのみ重いウェイトを使用し、エゴリフティングは絶対に避けてください。
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