それらの鶏の脚を強化するための5つのトレーニングの動き
冬になって足を隠してくれてうれしいですか？ショートパンツを着て足を見せなければならないかもしれないので、あなたはすでに夏を恐れていますか？ああ、あなたは鶏の足を持ったもう一人の男です-私たちが気付く前に私たち全員が経験したことです。これが、働きがいのない脚と引き締まった脚に取り組み、強い脚を作り、体全体に筋肉の定義を追加する時間です。この分野の専門家の助けを借りて、あなたは挑戦に挑戦し、あなたの足を形作ることができます。
スクワット
スクワットは、脚と臀筋の調子を最大限に高めるのに役立ちます。ダンベルを両脇に持ち、足を離して立ちます。腰を後ろに押して体を下げ、太ももが床と平行になっていることを確認します。
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ふくらはぎが上がる
足の指の付け根をプラットフォームに置き、ダンベルを脇に置いて、足をヒップ幅だけ離して立ちます。ふくらはぎを収縮させながら、かかとを足首より上に上げます。停止して、最初に戻ります。
ウォーキングランジ
ダンベルを脇に置き、足を離して立ってください。片足で前に出て、前膝が90度に曲がるまで体を下げます。上げて後ろ足を体の前に持ってきて、次に別の突進に下げます。
ベンチでの交互のステップアップ
ベンチまたは高い階段の前に立ち、ダンベルを両脇に持ってください。胸を伸ばしてまっすぐに戻し、脚を上げてベンチに足を踏み入れます。次に、後ろ足をベンチに立てます。もう一方の脚でも同じことを繰り返します。
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シングルレッグダンベルストレートレッグデッドリフト
太ももの前にダンベルを持ち、両足を肩幅だけ離して立ちます。膝を少し曲げて、片足でバランスを取ります。腰を曲げて、体が床と平行になるまで後ろに上げた脚を持ち上げます。停止してから、体を元に戻して開始する間、臀筋を絞ってください。反対側でもやってください。
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写真：©Shutterstock（メイン画像）
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