ほとんどのインド人が筋肉量を増やすことに失敗する6つの理由
大量に着ることは、すべての男の究極のジムの夢です。しかし、いつものように、それは夢を見るよりも簡単です。筋肉を成長させることは自然に仕事であり、真実はほとんどの男性がそれをすることに失敗するということです。
ただし、これを行う方法は次のとおりです。ハードワークを捨ててスマートワークを実行します。
良い体格を作ることを真剣に考えているなら、絶対にすべきではないいくつかのポイントを以下に示します。
1）ボリュームが多すぎる⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
最初に犯す間違いは、ボリュームが多すぎることです。総ワークロードであるボリューム（セットxロードxレップ）は筋肉の成長の鍵ですが、やりすぎると実際には回復が妨げられ、進行が止まります。ほとんどの人は、10〜20セット/筋肉/週の恩恵を受けています。実際の量は、年齢、トレーニング経験、遺伝学などのさまざまな個々の要因によって異なります。
2）ジャンクボリュームを行う
ボリュームが多すぎると、各セットで十分に難しくなりません。各セットに4回の担当者が残っている場合、各セットは非常に簡単なので、はるかに多くのボリュームを実行できます。各セットを失敗から1〜2回繰り返すことをお勧めしますが、それより多い場合もあれば、少ない場合もあります。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3）構造化された計画はありません
計画がなく、ジムに足を踏み入れただけの場合は、進歩する可能性があります。しかし、それはあなたの進歩が良くなることができないという意味ではありません。計画を立てると、当て推量が減り、変数をより適切に管理できるようになります。
4）すべての筋肉を週に1回トレーニングする⠀⠀⠀⠀⠀⠀
それはと呼ばれます ブロスプリット 。それでトレーニングを始めても大丈夫ですが、残業の進行に関しては理想的ではありません。それらは、主要な筋肉の筋肉タンパク質合成を週に1回刺激するだけで、テーブルに利益を残すだけでなく、フィットネスの衰退の速度が速い人々がトレーニング解除を体験できるようにします。
5）軽量でポンプを追いかける
プログレッシブオーバーロードとは、時間の経過とともに、より多くの作業、つまりより多くのボリュームを実行することを意味します。ポンプを手に入れると筋肉が成長しますが、負荷/反復を増やす必要があるポイントに到達します。したがって、時間をかけてより多くの量を行うことに焦点を当て、ワークアウトの終わりにポンプの仕事を節約します。
6）広範囲の担当者範囲を適用しない
最後に、科学的研究は、筋肉の成長がさまざまな担当者の範囲で発生する可能性があることを示しています。 8〜12回の担当者以外の担当者範囲でトレーニングすると、さまざまな能力をトレーニングし、進行性の過負荷をプッシュするのに役立ちます。したがって、トレーニングを3〜30回の幅広い範囲に分割できます。
著者略歴 ：
Yashovardhan Singhは、オンラインフィットネスプラットフォームであるwww.getsetgo.fitnessのオンラインフィットネスコーチです。ウェイトリフティングと体格の構築に加えて、彼はバイク愛好家であり、動物愛好家でもあります。あなたは彼とつながることができます インスタグラム または彼にyashovardhan@getsetgo.fitnessにメールを送ってください。
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