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バルキングまたはカッティング：最初に何をすべきですか？

免責事項： この記事は、コーチの個人的な経験に基づいた意見を反映しています。それは他のフィットネスコーチの信念と一致しないかもしれません。

バルクするべきですか、それともカットするべきですか？どうすれば始められますか？これらは、リフティングコミュニティで最も心に訴える質問のいくつかです。現在、これらの質問はさまざまな重要な要因に依存しているため、具体的な答えはありません。彼らは何ですか？確認してみましょう：

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バルキングとカッティングに関するいくつかの基本

カットにはカロリー不足の食事が必要であるのに対し、バルキングにはカロリー過剰の食事が必要であるという事実は誰もが知っています。ただし、最適な食事をとるには、それぞれの目標に応じて適切なマクロを設定することが不可欠です。しかし、あなたの目標が何であれ、タンパク質は王様のままです（ケトン食療法を除く）。

1）切断

シュレッダー段階に入るときに覚えておかなければならない基本的な箇条書きは、あらゆる種類のクラッシュダイエット/デトックスジュース、そしてもちろん、有酸素運動をやり過ぎないようにすることです。また、代謝の低下を防ぐために、カロリーを大幅に減らすことは避けてください。

二）バルキング

かさばる食事をしている間、目標は脂肪量ではなく筋肉量を詰め込むことであることを理解することが不可欠です。リフターの大多数は、バフを取得しようとして、ジャンクフードを食べて余剰になり、太ってしまいます。これはダーティバルクと呼ばれ、もちろん、あなたを汚い脂肪にします。間違いなく、バルキング段階でわずかな脂肪の増加がありますが、脂肪の増加の比率が3：1で、3が脂肪である場合は、マクロの内訳を調べる必要があります。

3）私は最初に何をすべきですか-バルクまたはカット？

バルキングまたはカッティング：最初に何をすべきですか？

さて、要点に達すると、バルキングまたはカットのどちらを選択するかの決定は、次の要因に依存します-

•基礎代謝率（BMR）

BMRは、2つのフェーズから選択する前に留意しなければならない主要な要因です。 BMRは基本的に、あなたの体がその重要な機能のために安静に必要なカロリー数です。座りがちな生活、食欲不振、有酸素運動が多すぎる、睡眠不足が代謝率の低下の主な原因です。実際のところ、BMRが高いほど、体が脂肪を燃焼して栄養素を吸収する能力が向上します。

• 筋肉量

人の筋肉量が良好であれば、BMRも良好になる可能性があります。また、筋肉は活動的な組織であり、それ自体を維持するために一定のエネルギー供給（カロリー）を必要とします。

人の筋肉量がごくわずかである場合、まともな筋肉量を詰め込むために、私は常に最初にかさ張ることを提案します。しかし、それは遅いプロセスであり、筋肉になるまでに時間がかかるという事実を理解してください。さらに、筋肉獲得プロセスはまた、あらゆる変換の重要な要素であるBMRを加速します。

•あなたはどれくらい食べていますか？

バルキングまたはカッティング：最初に何をすべきですか？

さて、あなた方の多くはこれに気づいていないかもしれませんが、実際はあなたが食べているということです。食事をすると、同化作用が止まるだけでなく、代謝が遅くなります。食べ過ぎは肥満につながりますが、食べ過ぎは肥満の被験者の体に脂肪を保持させます。そのため、カット中にカロリーを大幅にカットすると、逆効果になる可能性があります。体重を減らしながらゆっくりとカロリーを減らし、バルクでゆっくりとカロリーを増やします。