物議を醸すが、厚い胸と背中のための非常に効果的な運動
ジョー・ローガンのポッドキャストで、ドレーン・イェーツはかつて、筋肉を構築するためのエクササイズは決して変わらないと言っていました。そして毎日、ジムで鉄をくぐり抜けて、これが最高の真実だと思っています。それはまさに古い学校の運動が私たちに与えたものです-太くて大きな筋肉。派手な新しい学校の演習はよく、ええ、ただ見るのが好きです。大きな複合運動は常に筋肉の発達の基礎となります。そのような古い学校の寄付の1つは、ダンベルプルオーバーです。時間が失われ、この運動はかつてすべての肉頭の上半身のルーチンの定番でした。今、多くの人はそれをしません。なぜ、そしてどのようにしてプルオーバーはそのような物議を醸す運動になったのですか？解読しましょう。
ダンベルプルオーバー
50年代から70年代初頭にかけて、ダンベルのプルオーバーは胸と背中の主な運動でした。レグパーク、セルジオオリビア、アーノルドシュワルツェネッガー、ルーフェリグノ、その他多くの黄金時代の王たちがこの演習を提唱しました。
プルオーバーの消失
ボディービルの世界にプルオーバーマシンを導入した男、アーサーノーチラスに入ります。その後、同じことは何もありませんでした。ボディービルダーがより特定のマシンにアクセスできるようになったため、フリーウェイトダンベルプルオーバーへの傾向が減少しました。その後すぐに、90年代には、機能的なフィットネスの支持者が大勢参加し、プルオーバーが終了しました。左、右、中央をバッシングし、プルオーバーには「ショルダーキラー」というラベルを付けました。
それは本当に肩の怪我を引き起こしますか？
間違って行われたほとんどすべての運動は怪我を引き起こす可能性があります。弱すぎるか、単にプルオーバーを実行するための機動性が不足しています。プルオーバーに飛び込む前に、頭上で肩を押していることを確認してください。全可動域で押すことができますか？はいの場合は、先に進んでください。いいえの場合は、モビリティ作業が必要です。デッドハングプルアップを行うことはできますか？はいの場合は、プルオーバーを試すことができます。このエクササイズがあなたに適しているかどうかを知るには、体重を軽くして、最初の繰り返しをいくつか実行します。肩に何か変な感じがするなら、それはあなたのためではありません。
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ブラザーズはどうやって間違っているのか！
1）コアを支えていない。
2）肘をロックしてまっすぐな腕を死にます。常にわずかな曲がりを維持してください。
3）ひじを曲げすぎて、上腕三頭筋が巻き込まれます。
それを正しく行う方法
1）まず最初に、コアを締めます。
2）最初は適度に重いウェイトを使用します。
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3）肘をまっすぐな腕に固定しないでください。少し曲げて、あまり大きくしないでください。
4）頭上の位置で過度にストレッチしないでください。
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5）肩をベンチに押し下げた（引っ込めた）状態に保ちます。
それは実際に何を構築しますか？
まあ、両方。プルオーバーは、ある理由で上半身スクワットと呼ばれていました。それはあなたの背中と胸のほぼすべてのくそったれに当たる。実行方法に応じて、胸と背中を別々にターゲットにすることができます。しかし、全体として、それは両方の筋肉群に影響を及ぼします。
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