ボディービル

彫りの深い物理学を構築するための5つの確実な方法

あなたが形を整えたり、彫りの深い引き裂かれた体格を構築しようとしているなら、私はあなたが常に次のクイックフィックスソリューションを探していると確信しています。

あなたは最高の脂肪燃焼サプリメント、最高の筋肉増強サプリメント、何でも何でも食べてジムに行くのをできるだけ少なくすることができる最も簡単な食事療法を探しています。

基本的に、あなたはあなたに来る魔法の解決策を望んでいます、あなたがあなたのソファに怠惰に座って魔法をしてそしてあなたを一晩引き裂かせることができます。

これまで何度もお話ししたように、最小限の労力で魔法のように彫られた体格を手に入れるのに役立つようなものはありません。

ここでは、あなたがいつも望んでいた体格を構築するのに役立つ5つの確実な方法を紹介します。

1.朝一番にジムに行く

私はあなたがあなたの典型的な9から5の仕事の後にどのように感じるか知っています。あなたは家に帰って怠惰に感じます。ジムに行く動機はありません。それは仕事の山のように感じます、そしてあなたは運動するよりもむしろあなたのソファに座ってNetflixを見たいです。

彫りの深い物理学を構築する方法

これに対抗する最も簡単な方法は、朝一番にトレーニングを行うことです。それが行われると、その日の後半に動機付けのジレンマに対処する必要はありません。

2.あなたと同じような目標を持っているワークアウトパートナーを探す

トレーニングパートナーを持つことは間違いなく役立ちます。彼らはあなたをサポートし、あなたは彼らをサポートし、それはあなたの両方に利益をもたらします。あなたと同じような段階にあるパートナーを選ぶのが理想的です。

ゴルディロックス法の心理的概念を読みました。ゴルディロックスの法則によれば、人間として、挑戦が正しければ、私たちは自分自身にモチベーションを見いだします。簡単すぎたり難しすぎたりすると、興味を失います。困難でありながら達成可能な場合は、最善を尽くします。

彫りの深い物理学を構築する方法

ですから、あなたがあなたと一緒に運動するために完全な初心者を選び、あなたが絶えず彼らよりも多くを持ち上げたり、より良いパフォーマンスをしている場合、彼らはあなたと一緒にトレーニングするモチベーションを失うかもしれません。

ツタウルシではない3つの葉のつる

強すぎる人や筋肉質な人を選ぶと、意欲が失われます。代わりに、あなたに似た人を選んで、それが挑戦になるようにしてください。あなたは特定のエクササイズで彼らを打ち負かします、彼らは特定のエクササイズでそれをします、そしてそのように、あなたはお互いに挑戦します。

3.あなたの食事療法に焦点を合わせなさい

あなたの結果はあなたがジムで過ごした1時間だけでなく、あなたがジムの外で23時間行っていることからも得られるということわざがあります。

目標に固有の栄養戦略に従わない限り、トレーニングの程度に関係なく結果は表示されません。

目標が脂肪の減少である場合は、体重1キロあたり1.8〜2.2グラムのタンパク質を消費し、カロリー不足で食事をしていることを確認してください。

あなたの目標が筋肉増強であるならば、あなたはあなたの体重のキロあたり1.6から1.8グラムにタンパク質を落として、そしてカロリーの余剰で食べることができます。

4.きれいな食事で火傷しないでください

私は、チートの日があなたの体格をどのように台無しにするかについて特に記事を書きました。これは、あなたがいつも「ダイエットにやさしい」と考えられている食べ物を食べることを期待しているという意味ではありません。

たまに食べるのが好きな食べ物を楽しんで、適度に練習してください。愚かなきれいな食事と汚いチートの日をしないでください。心理的にも負担がかかります。

彫りの深い物理学を構築する方法

手始めに、カロリーの80％が未加工で栄養豊富な全食品からのものであり、残りの20％が好きなものを食べるという、80/20の法則に慣れてください。

これはあなたが食事療法が機能するのに十分長くあなたの食事療法に固執するのを助けるでしょう。

5.計画に固執する

彼らは計画に固執することができないので、ほとんどの人は彼らが望む体格を達成していません。そして、これは彼ら自身の行動の実行です。

非現実的な期待を抱いたり、信じられないほど複雑なことを選んだりするのはやめましょう。あなたのライフスタイルを正直に評価し、より小さな目標を設定して、最終的にはより大きな目標に導きます。

小さな目標を一貫して釘付けにすれば、大きな目標を達成できます。あなたが大部分の時間に従うことができる計画に従ってください、そしてそれを十分長くしてください。結果は次のとおりです。

著者略歴 ：

Pratik Thakkarはオンラインフィットネスコーチであり、物事を適切な状況に置き、科学に基づいた推奨事項を提供することで、プロセスを簡単に理解できるようにする人物と見なされています。余暇には、心理学について読んだり、プレイステーションで遊んだりするのが好きです。彼はあなたのフィットネス関連の質問やコーチングの質問のためにthepratikthakkar@gmail.comで連絡することができます。