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たんぱく質を食べるだけでは筋肉の増強には役立たない

私は追跡に切り込み、それを非常に簡単に出します-筋肉を構築するには、食べ物が必要です。あなたがカロリーの余剰で食べていない限り、あなたはどんな筋肉組織も成長させません。プロテインシェイクを好きなだけ飲み、鶏の胸肉をできるだけたくさん食べますが、十分なカロリーを食べていない場合は、筋肉の増加を期待しないでください。この事実に反論することはありません。

初心者や一時解雇後にトレーニングを始めた人は、栄養不良に関係なく筋肉を構築します。ただし、これらの段階を通過すると、これは発生しません。たんぱく質をほとんどまたはまったく消費しない人もいれば、炭水化物や脂肪を無視してたんぱく質を摂取している人もいます。この記事では、後者の種類のジム「ブラ」に焦点を当てています。

たんぱく質を食べるだけでは筋肉の増強には役立たない

多くの人は、タンパク質だけが筋肉を構築するという誤解を持っています。これは非常に不正確です。炭水化物と脂肪（またはケトをしている場合は脂肪だけ）と組み合わせたタンパク質は、筋肉を構築します。たんぱく質だけで限られた数のカロリーしか消費できず、残りは脂肪と炭水化物から摂取する必要があります。あなたが十分に食べていない場合、あなたの体は修復と成長に必要な十分なカロリーを持っていません。

筋肉を構築するために2800kcalを必要とする160ポンドのアスリートを考えてみましょう。彼が約1.3g /ポンドの体重のタンパク質を消費している場合、これは208gmのタンパク質であることがわかります。総カロリーは208 * 4 = 832kcalになります。したがって、このアスリートが最適な量のタンパク質を消費したとしても、炭水化物と脂肪から残りのカロリーを食べていなければ、筋肉を獲得することはできません。この場合、アスリートが脂肪と炭水化物から残りの1968kcal（2800-832）を消費しない限り、彼は利益にさようならを言うことができます。

たんぱく質を食べるだけでは筋肉の増強には役立たない

近年のジムラットは、タンパク質の要件を満たすことを非常に懸念しているため、タンパク質と連携して筋肉を構築する他の主要栄養素を無視しています。今、彼がタンパク質からすべてのカロリーを消費した場合はどうなるか尋ねないでください。これに答えるには、まったく新しい記事が必要になります。

ジムの人が念頭に置いているもう1つの誤解は、筋肉の構築と回復にはタンパク質だけが必要であり、炭水化物はエネルギーにのみ必要であるということです。でたらめ。炭水化物を避けながら（ケトを摂取していない限り）タンパク質だけを数日間食べてみて、気分が落ち込んでイライラしているときにどれだけ回復するか教えてください。あなたの食事療法で低脂肪になりすぎるか、それらを完全に避けてみてください、そしてあなたのテストステロンレベルが下がるのを見てください。テストステロンが低いということは、エネルギーレベルが低く、モチベーションが低く、トレーニングへの負担から回復する能力がさらに低いことを意味します。もう一度、筋肉の成長にさようならを言ってください！

やせっぽちの男は、炭水化物と脂肪が0グラムの最高のプロテインパウダーを提案するように私によく頼みます。その理由は、彼らが脂肪を増やしたくないからです。それはただ私をうんざりさせます、そして私は「2-4gの炭水化物はあなたを殺したり太らせたりしない」ようなものです。この用語が存在するかどうかはわかりませんが、確かに「カルボフォビア」に苦しんでいます。

私はこれを言います、彼らが大罪であるように炭水化物を避けるその馬鹿ではありません。複雑な炭水化物、良質の脂肪、タンパク質が豊富な食事は、あなたが探している筋肉量を詰め込みます。タンパク質の要件を満たすのと同じ方法で、炭水化物と脂肪の摂取量を満たします。

Daman Singhは国際的に認定されたスポーツ栄養士であり、アスリートはアナボリックの助けを借りずにストロングマンとパワーリフティングで競います。彼はまた、次の名前のYouTubeチャンネルを運営しています：- SIKHSPACK そして、あなたは彼をフォローすることができますインスタグラム薬物のない人口を訓練します。