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ゴブレットスクワットが初心者にとって最高のスクワットバリエーションの1つである理由

スクワットは基本的な人間の動きのパターンです。それは日常の人間の動きの一部です。私たちが子供の頃、しゃがむことは私たちが毎日行っていた基本的な動きでした。インドでは、トイレは典型的なインド式のものであり、進化以来人間が排便している位置で排便するため、しゃがむことはさらに一般的でした。しかし、私たちが年をとるにつれて、そして私たちの生活の中で西洋式の便座の出現により、私たちは活動的でなくなり、より快適な椅子に座り、その結果、徐々に腰の可動性を失い、一部の人にとっては困難になります。背中に痛みを感じることなく、基本的な体重のスクワットを行うことさえできます。

スクワットを想像する方法

スクワットについて考えるとき、背中にバーがあり、重いウェイトをしゃがんでいる人を想像することがよくあります。しかし、初心者の場合、従来のバースクワットを行うには、多くの肩、足首、腰の可動性が必要です。ほとんどの人はこれを欠いているので、バーベルスクワットをしている間、彼らはしばしば前かがみになり、それは背中に多くのストレスを引き起こします。あなたが運動していないのなら、バースクワットはあなたにとって遠い使命かもしれません。しかし、最初に使用できるスクワットが1つあります。これは主に初心者とプロが使用し、タイトなヒップを開いてヒップの可動性を高めるのに役立ちます。ゴブレットスクワットです。

ゴブレットスクワットの分解

ゴブレットスクワットでは、体重を肩の後ろの後ろに保持する代わりに、前のあごと胸の近くに保持します。重りが前にあるので、バランスがとれやすく、後ろをまっすぐに保ち、後ろに倒れるのを防ぎます。念のために言っておきますが、これは従来のスクワットに代わるものではありません。これは、腰の可動性を改善する方法であり、バーベルスクワットで重くて深いものを持ち上げることに移行する必要があります。ゴブレットスクワットは、スタンスを広げてかかとの間にスクワットする方法を教えるのに最適です。ゴブレットスクワットで直立してスクワットする理由は、基本的にフロントスクワットだからです。バックスクワットでその直立姿勢を再現することはできません。これは、体重が重視されない初心者にスクワットする人を教えるのに最適な方法です。実際、スクワット中に上半身の位置と意識を初心者に教えるのは優れた動きです。この動きは上半身をまっすぐに直立させたままにするからです。

ゴブレットスクワットの作成者

ゴブレットスクワットは、ストレングスコーチのダンジョンが生徒のために、深く適切にスクワットする方法を教えるために作成されました。彼自身の言葉で：数年前、正しくしゃがむことができなかった400人のアスリートに直面して、私はしゃがむことを教えるために、動きの後に動き、持ち上げの後に持ち上げようとしました。私は毎回失敗しました。一人の子供にゼルチャースクワット（肘の曲がりくねった部分に体重がかかっている）を教えることで希望がちらりと見え、ケトルベルをボールから地面から持ち上げたときに数人がパターンを拾いました。しかし、実際には何も機能していませんでした。

ゴブレットスクワットが初心者にとって最高のスクワットバリエーションの1つである理由

ゼルチャーとポテトスクワットの間のどこかが答えでした。聖杯を持っているように、体重を前に持ってブランコの合間に休んでいるときに思いついた。私はそこからしゃがみ込み、ひじで膝を押し出しました。そして、見よ、ゴブレットがしゃがみました！

ゴブレットを行う

あなたが個人的に私に尋ねるならば、私は脚のトレーニングの間の主な運動としてゴブレットを決して使用しません。また、強制的な担当者を使用して実行しないでください。次の条件で驚くほどうまく使用できます。

- ウォームアップ用

- ハイレップワークアウト用

野菜だけで乾燥野菜を凍らせます

- 他のエクササイズと組み合わせて、スーパーセット、トライセット、ジャイアントセット、レストポーズセット、ドロップセット、スローネガなど。

- 初心者にしゃがむように教える

Akshay Chopraは、国防アカデミーと空軍士官学校を卒業し、元IAFパイロットです。彼は国内で最も資格のある健康、フィットネス、栄養コンサルタントの1人であり、複数の本や電子書籍の著者です。彼は、競争力のある陸上競技、軍事訓練、ボディービルのバックグラウンドを持っている国内でも数少ない人の一人です。彼はジムのBodyMechanicsチェーンの共同創設者であり、インド初の研究ベースのチャンネルWe RStupidです。あなたは彼のYoutubeをチェックすることができますここに。