医師、宇宙飛行士、警察官、教師のジョニー・シンズが彼の腹直筋の世話をする方法
ジョニー・サンズ、別名スティーブ・ウルフは、世界中のポルノ業界の顔になりました。 Bhuvan BamのようなインドのYouTubeスターとの彼のビデオは、主流メディアでの彼の人気を急上昇させました。
医者、宇宙飛行士、警察官、教師として数多くのビデオに出演したことで「地球上で最も才能のある男」としてよく知られていますが、彼にとって同じことがいくつかあります-彼の禿げた、光沢のある頭と彼の岩-ハード腹筋（私たちはそれ以外のことについて話すことになっているとは思わないので、shh）。
©Facebook /ジョニー・サンズ 
そして、ジョニー・シンズが彼自身のYouTubeチャンネルを始めたとき SinsTV 、それは私たちが最も多くの人生を調べるための媒体になっただけではありません 有名なポルノスター この世代のだけでなく、ウルフが実際にいるような人にも。
彼はまた、より良い、より審美的に心地よい体格のために、あなたの体のさまざまな筋肉群を運動させ、集中するためのヒントを共有し続けています。
©Facebook /ジョニー・サンズ 
方法は次のとおりです ジョニー・サンズ 彼の腹筋の世話をします
コアトレーニングと腹筋トレーニングに関しては、シンズは繰り返しの回数ではなく、すべてのエクササイズの期間に焦点を当てています。彼のトレーニングビデオの1つによると、腹筋の作業にかかる合計時間は1日12分以内です。
計算は次のとおりです。
演習の数：3
エクササイズあたりの分数：4（20秒の作業、10秒の休憩、繰り返し）
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総トレーニング時間：12分
1.スイスボールVアップ
4分（20秒の作業、10秒の休憩、繰り返し）
足首と地面の間にスイスボールを固定した状態でマットの上に置くことから始めます。
足と手を地面に戻す前に、足を上げて、ボールを足から胸のすぐ前の腕に移します。
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ボールを移すときは、腹筋を背骨に向かって絞ることを忘れないでください。
開始位置に戻ってから繰り返します。
2.マウンテンクライマー
4分（20秒の作業、10秒の休憩、繰り返し）
腕立て伏せの位置に着き、元の位置に戻る前に、右膝を胸の左側に向かって動かします。
左足でも同じことを繰り返し、チェスを横切って動かします。
腹筋を全体に曲げて、できるだけ足を動かしてみてください。
3.肘板
4分（20秒の作業、10秒の休憩、繰り返し）
コアを曲げながら足を伸ばす前に、ひじとひざをひざまずきます。
腰を肩の高さより上に上げないで、体がまっすぐに並んでいることを確認してください
この位置を20秒間保持します。
離し、開始位置に戻り、10秒間休憩して、プロセスを繰り返します。
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