フード＆ドリンク

誰もが通常のインドの食事に含めることができる7つの高タンパクベジタリアン食品

あなたがフィットネスに興味があるかどうかにかかわらず、タンパク質はあなたにとって同じように重要です。それは私たちの体の構成要素と考えられており、子供から大人まですべての人がタンパク質が豊富な食品を通じてカロリーの12％〜20％を摂取する必要があります。

ほとんどの非菜食主義者にとって、卵と鶏肉が最も強力な供給源です。ただし、基本的なインドの食事療法をしている菜食主義者は、食事療法の計画を少し変更する必要があります。

タンパク質は、成長、筋肉増強、さらには免疫にとっても重要です。残念ながら、通常のインドの食事は適切な量のタンパク質を欠いています。

まあ、あなたはあなたの ‘をあきらめる必要はありません でも まだ味蕾！

カリフォルニアからワシントンまでのトレイル

ダイエットのように感じることなく、毎日の食事プランに簡単に追加できる、タンパク質が豊富な7つのインド料理をご紹介します。

1.ひよこ豆

ひよこ豆には、「コレ」と「チャナ」の2種類があります。これらの品種は両方とも、繊維だけでなくタンパク質も非常に豊富です。 「チョーレー」はあまりスナックになりませんが、「チャナ」はスナックになります。ランチやディナーに含めることができない場合は、1日中軽食をとることができます。

タンパク質：19グラム。 100グラムあたり。

©iStock

2.シード

タンパク質のもう一つの素晴らしい源は種子です。ゴマ、ヒマワリ、カボチャ、ポピー、チアシードからお選びいただけます。自分でシードバーを作って保管したり、お腹が空いたときに混ぜて軽食をとったりすることもできます。

タンパク質：30グラム。 100グラムあたり。

©iStock

3.右のダル

ダルまたはレンズ豆は、最も人気のある高タンパク菜食主義食品の1つです。ただし、タンパク質の量が最も多い品種を知ることは重要です。驚いたことに、それは誰もが好きな「tur dal」ではなく、珍しい「urad」と「moong」のダルです。

100グラムあたりのタンパク質の量。ウラドダルの場合は25グラムです。リョクトウの場合は24グラムで、18グラムよりはるかに高いです。ターダルで。

©iStock

4.大豆

たんぱく質が豊富なインド料理のリストの次の食べ物は大豆です。あなたは多くの食欲をそそる皿を通してこの食物を消費することができます。 「チャップ」からチャンクまで、大豆は複数の新しい方法で調理できます。

タンパク質：36グラム。 100グラムあたり。

©iStock

ソロストーブアルコールバーナーの使い方

5.カッテージチーズ

「パニール」は言うまでもなく、タンパク質が豊富なインド料理についてどのように話すことができますか。最も人気がありおいしいオプションの1つであるパニールは、十分な量のタンパク質と追加のカルシウムを提供します。

タンパク質：14グラム。 100グラムあたり。

©iStock

6.アーモンド

アーモンドは、人気のある高タンパクのベジタリアン食品の1つです。しかし、少なくともそれ自体では、それが最も魅力的ではないことに同意します。これが、さまざまな方法でそれを消費できる理由です。アーモンドバター、ローストアーモンド、アーモンドミルクなどがその例です。

タンパク質：100グラムあたり22グラム。

©iStock

7.インゲン豆

最後に、高タンパクのインド料理のリストに古き良き「ラジマ」があります。インド料理が好きなら、インゲンマメも好きになるはずです。あなたはそれを通常の方法で調理することができますが、より少ない油とより健康的な塩の代用品を使うようにしてください。

タンパク質：24グラム。 100グラムあたり。

©iStock

結論

十分な量のタンパク質を食べることは非常に重要です。また、私たち全員がベッドで多くの時間を過ごしている今、これはおそらく消費するのに最適なカロリーです。結局のところ、私たちは皆、免疫力を高めることができます！

等高線の描き方

詳細を見る

この話を共有する

どう思いますか？

火事ではなく、会話を始めましょう。親切に投稿してください。

コメントを投稿