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12種類の腕立て伏せだから最もタフな腕立て伏せでも失敗する

腕立て伏せは、完全な上半身の運動として宣伝されることがよくあります。彼らは、胸筋、三角筋、上腕三頭筋などの筋肉群を素晴らしく機能させました。腕立て伏せが影響を及ぼさない胸の部分の筋肉はほとんどありません。ほとんどの人は簡単で基本的な運動と誤認されており、ほとんどの人は腕立て伏せのさまざまなバリエーションを自慢する傾向があります。ここでは、12の腕立て伏せのバリエーションをリストしました。これは、非常識なため、約1％の人しか腕立て伏せを行うことができません。

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免責事項： これはチュートリアルではありません。自己責任でこれらを試み、ガイダンスの下でのみ実行してください。

12.片手腕立て伏せ

一番難しい腕立て伏せから始めて、そうです、片手腕立て伏せはここにリストされている腕立て伏せの中で最も簡単です。ただし、多くの人がパーフェクトワンアームプッシュアップ（POAPU）を神話と見なしているため、これを行うために必要な労力と強さを過小評価しないでください。間違いなく、あなたがこれをしているのを見たかもしれないほとんどの人々はそれを間違っているか、彼らの姿勢が危うくされています。

11.移動ジャンプ腕立て伏せ

腕立て伏せは、前にジャンプする動きを伴って押し上げながら、足を合わせて片手で前に進めることで、移動ジャンプの腕立て伏せを補います。上半身を燃やすだけでなく、プライオメトリックスを作動させます。

10.ビハインドザバッククラップ/ミュイタイプッシュアップ

フロントクラップの腕立て伏せについてはほとんど耳にしますが、「バッククラップの後ろまたはMuyThai」の腕立て伏せはかなり恐れられています。腕立て伏せをして、背中の後ろで手をたたくのに十分な時間、体を空中に保つ必要があります。ほとんどの場合、プッシュバウンスは、背中の後ろで拍手することは言うまでもなく、不可能に近いだけです。

9.スーパーマンプッシュアップ

スーパーマンのプッシュアップの姿勢（両腕を伸ばした状態で床に平らに横たわる）は最も簡単に見えますが、腕だけでなく腰や腰の筋肉にも必要な強さを理解するのは困難です。この腕立て伏せを5回繰り返すレベルに達するには、数か月の定期的な練習が必要です。

8.トリプルクラップ腕立て伏せ

前の拍手（跳ね返ったとき）と後ろの拍手（空中で）を組み合わせて、着陸しようとすると、3番目の拍手になります。それは非常に速く起こるので、おそらく3番目の拍手を見るのを見逃すでしょう。

7.ピラミッド腕立て伏せ

定期的な腕立て伏せと腕立て伏せの板を組み合わせることで、ピラミッドの腕立て伏せは最も悪名高いものの1つになります。厚板の時間は一定のままで、腕立て伏せの数だけが増えます– 1回の腕立て伏せ、次に5〜10秒の高さの厚板2回の腕立て伏せ、さらに5〜10秒の高さの厚板、そして腕立て伏せの数が増えます-進むにつれて腕立て伏せ。高板の相加的な動きだけで、このかなり規則的な腕立て伏せは、最も肉体的に要求の厳しい腕立て伏せの1つになります。上半身全体が筋肉のやけどで悲鳴を上げます。

6.2本指の腕立て伏せ

伝説のブルース・リーに人気のこの腕立て伏せでは、親指と人差し指だけで体重全体を持ち上げる必要があります。言うまでもなく、あなたは非常に強い指を持っているべきです、さもなければあなたはおそらくそれらを骨折してしまうでしょう。

5.2本指逆立ち腕立て伏せ

2本指の腕立て伏せが十分に狂っていないかのように、誰かが逆立ちを追加して100倍強めにしました。親指と人差し指（両手）だけで支えられた逆立ちは、最もタフな男でも痛みにひるむのに十分です。

4.フライングスーパーマンプッシュアップ

前に述べたように、スーパーマンのプッシュアップはかなり厳しいです。次に、腕立て伏せ時に「空中バウンスの手と足」を追加します。さあ、それは空飛ぶスーパーマンのプッシュアップです。

3.プランシュ腕立て伏せ

プランシュの腕立て伏せは、肩と三角筋の強さ、そして手だけで体のバランスをとるため、コア（おなか）領域の筋肉を過度に制御することです。はい、それは足を空中にした腕立て伏せです。

2.アステカ腕立て伏せ

それは強烈で非常識です。それは上半身全体を機能させるので強烈であり、わずかなエラーでも何ヶ月も寝たきりになる可能性があるので非常識です。腕立て伏せをするだけでなく、指でつま先に触れるように全身を空中に持ち上げます。それはばかげています！

1.90度腕立て伏せ

多くの人がアステカの腕立て伏せが最も難しいと議論するでしょうが、私は違う傾向があります。それは90度の腕立て伏せです。最もプロのボディービルダーでさえ征服することが不可能であると感じるのは、その1つの腕立て伏せのバリエーションです。主に筋金入りの体操ルーチンであるこの腕立て伏せには、爆発的な強さと非の打ちどころのないバランスが必要です。逆立ちで垂直に上がるだけでなく、足を空中に90度傾けて降ります。上記の9つのバリエーションを完成させた後、このレベルの腕立て伏せに到達することを想像することしかできません。この腕立て伏せをマスターするには、何年もの激しい練習が必要です。