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ホエイプロテインとカゼインプロテイン：どちらがより多くの筋肉を構築しますか？

フィットネスの目標を支援するために適切なサプリメントを選択しようとすると、初心者にとって非常に混乱する作業になる可能性があります。不必要で完全に役に立たないサプリメントのリストは長いものです。ファットバーナー、BCAA、テストブースターなどのサプリメントはまったくお金の無駄です。そうは言っても、フィットネスの目標を達成するためにあなたの人生を楽にすることができる1つのサプリメントがあります。それはプロテインパウダーです。

今、プロテインパウダーを選ぶことでさえ、利用可能な無限の選択肢のために初心者にとって混乱する可能性があります。たとえば、カゼインプロテインとホエイには、ホエイプロテインコンセントレート、ホエイプロテインアイソレート、ホエイハイドロアイソレートなどのさまざまなバリエーションがあります。

個々の目標と食生活に関するホエイとカゼインタンパク質の違い

ホエイプロテインとカゼインプロテイン：どちらがより多くの筋肉を構築しますか？

ホエイとカゼインはどちらも乳製品（ミルク）に由来します。乳製品のタンパク質含有量は、20〜30％のホエイと約70〜80％のカゼインタンパク質です。両方の主な違いは、それらが消化される速度です。ホエイプロテインは急速に消化され、血中のアミノ酸濃度を増加させ、筋肉タンパク質合成（MPS）を大幅に増加させます。カゼインは水に溶けず、胃の中で血餅を形成するため、ゆっくりと消化され、筋肉タンパク質合成（MPS）の増加がはるかに少なくなります。カゼインを使用すると、ホエイと比較して、アミノ酸レベルがはるかに長い期間（最大6〜7時間）上昇したままになります。

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ここで注意すべき主な要因の1つは、ホエイプロテインはMPSを急速に増加させますが、プロテインの酸化、つまりエネルギーとしてのプロテインの使用を大幅に減少させるわけではないのに対し、カゼインはこの点で役立つようです。したがって、たとえば朝の最初のことなど、速い期間の後にタンパク質のみを消費している場合は、カゼインがより良い選択肢のようです。

では、どちらが良いですか？あなたがそれらをどのように使用するかに依存します

あなたが6-8時間のような長期間食べない人なら、消化速度が遅いので、カゼインはホエイよりも良い選択肢です。これにより、アミノ酸レベルが長期間上昇し続けます。一方、ホエイは、運動後にタンパク質を長期間食べない/食べられない場合、運動後の飲み物として役立ちます。

覚えておくべきいくつかのポイント：

1）ホエイとカゼインは、すべてのアミノ酸が適切な量で含まれているため、どちらも高品質で完全なタンパク質です。

二）ホエイプロテインは、吸収率が速いため、ワークアウト時間前後の消費に適しています（ワークアウトの前後に行うことができます）。

3）たんぱく質を単独で摂取する場合、特に朝一番や就寝前などの時間帯には、カゼインの方が適しているようです。ただし、脂肪は消化を遅らせるため、ホエイプロテインを含む脂肪を追加しても同様の効果が得られます。

運動後など、アミノ酸の吸収を促進しようとしているときは、カゼインを使用しないでください。たんぱく質の摂取量が適切であれば、どのたんぱく質を摂取しても、パフォーマンスや体組成に違いはありません。あなたがステージに上がり、不要な炭水化物や脂肪のすべてのグラムをカットしようとしているアスリートでない限り、ホエイプロテインアイソレートはホエイプロテインコンセントレートに勝る追加の利点はありません。

そして、はい、ホエイプロテインは絶対に自然で安全に摂取できます！

Nav Dhillonは、GetSetGo Fitnessのオンラインコーチです。GetSetGoFitnessは、体重を減らすことからボディービルのショーに参加することまで、フィットネスの目標を持つ人々を支援するオンラインフィットネス会社です。 Navは熱心なボディービル愛好家であり、書記長としてNABBA（全米アマチュアボディービルダー協会）を率いています。この生来の情熱と立場は、彼が多くのボディービルダーと協力して、彼らが次のレベルで彼らの体格をとるのを助けるのを助けました。彼はまた、彼が自由な時間に遊ぶのを楽しんでいるバスターと呼ばれる素敵なペットを飼っています。あなたはでナビに到達することができます nav.dhillon@getsetgo.fitness あなたのフィットネスと体格を次のレベルに引き上げるために。