ブラッドピットワークアウトの秘密
男性として、私たちは強力な体格を持つように駆り立てられています。
ブラッド・ピット
ほとんどの人がかかります 年 ジムの会員登録中に彼らが想像した体格を実現するために。
ブラッド・ピットだけがかかった 月 「ファイトクラブ」のタイラーダーデンになる。そして、ブラッド・ピットの体格が必要な場合は、彼の体がどのように動くかを学ぶ必要があります。
タイラーが言うように、 「なんてこった、全世代が胸部エキスパンダーと加重リストバンドをポンピングしている。」
またはそのようなもの。
ほとんどのプロのボディビルダーは、ピットの体型を エクトモルフ またはハードゲイナー–体重と筋肉量を増やすのに普通の人よりも時間がかかる人。彼の初期の頃、ピットはずっと痩せていて、目に見えて平らな胸で、軽く筋肉質でした。
人生があなたに打撃を与えるとき
非常に速い代謝で、ブラッドは「テルマとルイーズ」のためにウエイトトレーニングをしましたが、ハードトレーニング、カーディオ、ダイエットについてあまり心配することはありませんでした。彼は20代前半から腹筋を宗教的に働いてきました。自然に痩せていることは、腹筋を素晴らしい形にするのに大いに役立ちました。ピットの体格がジムのロッカールームで注目を集めたのは、ファイトクラブのリリース後のことでした。彼のハードで完璧な体格は羨望と注目を集めました。人々は同様の結果を探し始めました。
ブラッドピットのハードトーンのボディの背後にある主な秘密はここにあります。
ブラッドピットのファイトクラブルーチン
ブラッドピットはジムのルーティンに多くの劇的な変更を加えましたが、基本的な考え方はそれほど変わっていません。
ブラッドのワークアウトは、特定の筋肉群を毎日動かして死に至らしめ、その後、集中した有酸素運動で1週間を終える週に回復する時間を与えることを特徴としています。
このルーチンは、彼の体が脂肪燃焼モードに入るのを助け、彫りの深い外観のために彼の筋肉に余分な脂肪を落とすのを助けました。
ワークアウトごとに4セット、各セットの間に1分間の休憩。
彼は1セットあたり15回(それ以上)のチャレンジングなウェイトを使用しましたが、非常に疲れていたため、15回目を超えることはできませんでした。
彼のトレーニングを通して適切なフォームを確保しました。
毎週のトレーニングプラン|月曜日:胸
4セット–30-340回-腕立て伏せ
4セット–15回-ノーチラスプレス
4セット-15回-ノーチラス傾斜プレス
4セット-15回-胸筋デッキ(バタフライ)マシン
毎週のトレーニングプラン|火曜日:戻る
4セット-15回-プルアップ
4セット-15回-着席列
4セット-15回-ラットプルダウン
4セット-15回-tバー行
毎週のトレーニングプラン|水曜日:肩
4セット-15回-アーノルドプレス
4セット-15回-サイド
4セット-15回-フロントレイズ
毎週のトレーニングプラン|木曜日:上腕二頭筋と上腕三頭筋
4セット-15回-ノーチラスカールマシン
4セット-15回–e-zカールケーブル
4セット-15回-ハンマーカール
4セット-15回-プッシュダウン
毎週のトレーニングプラン|金曜日
トレッドミル45分65-75%MHR
彼は週末を利用して、回復とリラクゼーションのための時間を体に与えました。
フレンチトーストのグリドル温度
ブラッドピットの食事療法
1日6回の少量の食事。そのうち2回はプロテインバーとホエイプロテインシェイクで構成されていました。彼は追加のサプリメントを摂取しませんでした。
1.1。 すべての天然の高タンパク食品が栄養を構成しています。ブラッドは七面鳥、鶏肉、赤身の肉と卵を食べました。
二。 炭水化物はきれいな栄養であり、本質的に穀物、全粒小麦、緑の野菜、餅、オーツ麦で構成されています。
3.3。 朝食には、6個の卵とレーズン入りのオートミールのお粥を用意しました。スケジュールが厳しかった場合、彼は卵をホエイプロテインシェイクで洗い流したプロテインバーに交換しました。
四。 ブラッドは午前中のおやつに、全粒粉のピタパンで包んだ缶詰のツナサンドイッチを用意しています。
5.5。 昼食は、緑の野菜、80グラムの玄米、2つの鶏の胸肉で構成されています。
6.6。 彼のトレーニングの前の午後半ばのかみ傷は、プロテインシェイクまたはプロテインバーを備えたバナナで構成されています。
7。 運動後のスナックは、新鮮な果物とプロテインシェイクで構成されていました。
8.8。 夕食は鶏肉または魚のグリル、パスタまたは玄米とサラダでした。
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