動機

方法：ヒンドゥー教の腕立て伏せをする

誰もが強く、筋肉質で柔軟な上半身が大好きです。スクワットが好きだったり、6パックを持っていたりしても、その完全な外観には、十分に発達した胸、腕、肩が必須です。そうは言っても、ほとんどの研修生にとって問題は、上半身ではなく下半身を訓練させることだということを認めなければなりません。結局のところ、ジムはいわゆるベンチプレスのチャンピオンでいっぱいです。

近年、非常に古くて伝統的なインドのエクササイズが、世界の体力とフィットネスのコミュニティで人気を博しています。そのエクササイズはヒンドゥーの腕立て伏せであり、地元のデシスタイルの体育館から世界の隅々まで移動しました。世界中の人々がこの素晴らしい運動の恩恵を享受しており、あなたもそうしました。

これらのヒンズー教の腕立て伏せがどのように行われるかを示す私のトレーニングパートナーのサムラットセンは次のとおりです。

ヒンドゥーの腕立て伏せの利点

筋肉を構築する： 彼らはあなたの上半身の筋肉を構築するのに役立ちます。上腕三頭筋、肩、腹筋、胸が最も効果的です。

改善されたスタミナ： 深呼吸を伴う高い繰り返しで行われる場合、ヒンズー教の腕立て伏せは肺の力を発達させるのに役立ちます。

柔軟性の向上： 彼らはまた肩、腰、背中の上下の柔軟性を向上させます。

ポジション

腕を互いに平行にし、体をできるだけ後ろに向けて始めます。

肩が非常に柔軟な場合は、手を近づけておくことができます。そうでない場合（そしてこれはほとんどの人に推奨されます）、肩幅より少し広く広げます。肘は45°または体の近くにある必要があります。

初心者は、足を肩幅より広く保つ必要があります。上級研修生は、ヒップ幅付近またはそれ以上に足を近づけることができます。足をできるだけまっすぐに保つようにしてください。

移動

深呼吸をすることから始め、胸を腕の間に置き、触れずにできるだけ地面に近づけます。

次に、前に進み、手がロックアウトされるまで自分を上げます。次に、上にいるときに息を吐きます。

すばやく開始位置に戻り、繰り返します。担当者の合間に休憩する必要がある場合は、開始位置で休憩します。

動きの速度は適度であり、開始位置と終了位置の両方で十分なストレッチが得られる必要があります

一般的なエラー

膝と腰を地面に触れさせます。

弧や半円ではなく、まっすぐ上下に移動します。

初心者には、5回の繰り返しの3〜5セットから始めて、より速く学ぶためにこれらを毎日行うことをお勧めします。コツをつかみ始めたら、1〜3セットを実行し、できるだけ多くの担当者を実行できます。 1回でも行う力がない場合は、ワークアウトの開始時に行うことから始めます。上級研修生は、より多くの成長ホルモンを放出するのを助けるために素晴らしいフィニッシャーのために彼らのトレーニングの終わりにそれをすることができます。

-写真提供：Flickr CreativeCommonsユーザーSuperFantastic-