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お尻の脂肪を減らす方法

すべて誰もが格好の良いデリエールを望んでいます。痩せたお尻は健康を意味します。

多くの人が手術や美容整形に投資していますが、お尻の脂肪を減らすプロセスは、自宅から簡単に始めることができます。読む！

1.適切な食事

脂肪を減らしたい場合、最初のステップは不必要なカロリー摂取を抑えることです。ジャンクフードの揚げ物、炭酸飲料、過度のスイーツの摂取は避けてください。食物繊維と必須栄養素が豊富な食事は、脂肪をより速く代謝するのに役立ちます。大量の食事を3回食べる代わりに、1日を通して十分な間隔を空けて少量の食事を摂ります。効果的に体重を減らすために、カリカリのサラダ、フルーツジュース、そしてたくさんの水に投資してください。

2.運動

定期的な運動は、体格を維持し、全体的な健康を確保するための重要な要素です。定期的に行われる場合、厳格な有酸素運動は、脂肪のお尻を形作るための恩恵であることが証明されています。ランニング、水泳、ダンス、さらには階段を上るのと同じくらい家庭的な運動でさえ、良い結果を示しています。より強く、より痩せた臀筋のために特別に設計されたエクササイズで、家の快適さから運動し、それでも効果的な結果を得ることができます。ここではいくつかの例を示します。

a。バットリフト

しゃがんだり突進したりできない初心者には、この代替方法が効果的な結果をもたらします。膝を曲げ、足を地面に平らにした状態でマットの上に横になります。お尻を地面から持ち上げながら、臀筋を締めます。徐々にお尻を休ませ、途中で筋肉をほぐします。このエクササイズを15回の繰り返しで2回実行し、抵抗を増やすためのダンベルを使用すると、優れた結果が得られます。

b。リバースエクステンション

このエクササイズを実行するには、スタビリティボールを使用します。顔を下にして、足を床に平らに置きます。体重を手に移さずに、お尻が地面と平行になるまでゆっくりと持ち上げます。足をつなぎ合わせてください。それらを徐々に静止位置まで下げます。これを2回練習し、それぞれ15回繰り返します。

c。スクワット

スクワットは、間違いなく、お尻の筋肉を強化するための最良の運動です。抵抗バンドを使用してこの演習を実行すると、より大きなメリットが得られます。足を離して立ってください。膝を曲げて、実際に座っていない状態で床に座ってみてください。しゃがんだ姿勢では、背中をまっすぐに保ち、膝をつま先の後ろに置く必要があります。ゆっくりと元の位置に戻ります。この演習を2回、それぞれ15回繰り返して練習します。

上記の手順に従うことで、これまでに見た中で最もフィットしたお尻を手に入れることができます。