栄養

スキニーガイが筋肉量を増やすのに役立つ4つの食品

私たちの大多数は常に体重を減らすことを心配していますが、数キロを身に付けようとしている人もいます。遺伝的にエクトモルフである人々は通常、体重を増やして筋肉量を増やすのに苦労します。ジムでしばらく過ごした後、彼らはマスゲイナーと最終的にはステロイドを使用するように彼らを駆り立てる「desi」ジムトレーナーの餌食になります。体重を増やすために必要なのは、いくつかの高カロリー食品を含むよく構成された食事です。以下はそのような4つの食品です。



1) ご飯





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リストで最も簡単にアクセスできる食品であり、自宅で手間をかけずに調理できます。また、玄米だけを消費する必要はなく、白でも大丈夫です。両者の唯一の大きな違いは、玄米が多い繊維含有量です。ご飯は15分程度で炊き上がります。ご飯1カップは約150グラムで、約40グラムの炭水化物を提供し、約180カロリーを生成します。炭水化物の割合が高く、カロリーが高いため、体重を増やしたい人にとって米は完璧な食べ物です。



二) ナッツ(ナッツバター)

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ナッツはカロリーが濃く、「いつでもおやつ」として重宝します。小さな容器に入れて持ち運びが簡単で、保存寿命も非常に長いです。ナッツの最も良いところは、脂肪、炭水化物、タンパク質の3つのマクロすべてを提供することです。ナッツの脂肪はあなたの体が外部の源から得る必要がある必須脂肪です。ピーナッツバターやアーモンドバターのようなナッツバターも食事に含めるのに良い選択ですが、やりすぎないでください。覚えておくべき唯一のことは、ナッツバターは人工のフレーバーや砂糖を含まないことが望ましいということです。

3) でんぷん質の野菜と炭水化物

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でんぷん質の野菜の品質は、カロリーが高いことです。体重を増やしたいと思っている人の主な動機は、1日のカロリー摂取量を増やすことです。このためには、できるだけ多くのカロリーの濃い食べ物を含める必要があります。じゃがいも、さつまいも、豆類、豆類、オーツ麦、とうもろこしなどのでんぷん質の野菜はカロリーが高いです。あなたはあなたの毎日の食事計画にこれらのアイテムの組み合わせを含めるべきです。

4) チーズ

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すべてのチーズの70%が脂肪であるため、これは高カロリー食品になります。チーズのもう一つの利点は、味が良く、さまざまな料理に加えることができることです。脂肪は1グラムあたり9カロリーで、1グラム以上の炭水化物と1グラムのタンパク質を合わせたものです。したがって、カロリー摂取量を増やしたい場合は、食事に少量のチーズを含めるのが賢明です。

あなたは体重を増やすために大金を費やす必要はありません。あなたの主な目標は、あなたの毎日のカロリー摂取量を増やし、余剰ゾーンに入ることです。また、高タンパク食を摂るべきではありません。適度なタンパク質、適度な脂肪、高炭水化物ダイエットに集中してください。人工的に風味付けおよび加工された炭水化物を避けるように努力する必要があります。

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