体重を増やすのが難しいと思いますか？ここにハードゲイナーを助けることができる最高の食べ物があります
多くの人が太りすぎや肥満に関連する問題に苦しんでいることは誰もが知っていますが、体重を増やすのに苦労している男がいるという非常に対照的なシナリオも存在します。ボディービルの用語では、彼らはハードゲイナーとして知られています。
これらの人は、食べる食べ物の量に関係なく、体重を増やすのに苦労しています。トレーナーの言うことを聞く理由は、代謝が高すぎるか、エクトモルフである（実際には問題ではありません）ということですが、体重を増やすのに苦労している主な理由は、十分なカロリーを食べていないことです。
だから、オーツ麦を捨てて、あなたの食事にこれらの食品を含め始める時が来ました-
1.日付
100グラムの日付のサービングは6-7の日付を消費することになります。これは簡単な作業です。
このサービングのカロリーとマクロの内訳は次のとおりです。
生き残るための最高の乾燥食品
。 Kcals-270キロカロリー
。 タンパク質-4グラム
。 炭水化物-62グラム
。 脂肪-0.5グラム
2.バナナ
インドのトップ10モデル
これは、そこにある高カロリー/炭水化物の果物の1つです。中型のバナナには、次のカロリーと主要栄養素の内訳があります。
。 Kcals-99キロカロリー
。 タンパク質-1.1グラム
。 炭水化物-23グラム
。 脂肪-0.3グラム
3.ワークアウト中の炭水化物シェイクまたはジュース
トレーニング中の炭水化物ドリンクは、筋力トレーニングだけをしているほとんどの人には必要ありませんが、ハードゲイナーがカロリーを摂取するのに良い追加になる可能性があります。
ゲータレードの小袋または炭水化物ドリンクをいくつか使用すると、次のカロリーとマクロがルーチンに追加されます。
今日使用されている拷問の方法
。 Kcals-188キロカロリー
。 タンパク質-0グラム
。 炭水化物-46グラム
。 脂肪-0グラム
4.ハニーまたはメープルシロップ
液体カロリーは最も満足度の低いカロリーです。つまり、満腹感を感じることなく、これらのカロリーを大量に消費することができます。いくつかのプロテインパンケーキに蜂蜜またはメープルシロップを加えることはあなたのカロリーを得るのに恩恵かもしれません。
ハチミツまたはメープルシロップ大さじ2は、次のマクロとカロリーを提供します。
。 Kcals-115キロカロリー
。 タンパク質-0.1グラム
塩とコショウのひげの色
。 炭水化物-28グラム
。 脂肪-0グラム
5.ナットバター
多くのブランドが、アーモンドバター、カシューバター、ピーナッツバター、ミックスナッツバターなどで市場を氾濫させています。彼らは体重を減らそうとしている人にとって必ずしもあまり役に立たないが、彼らはこれらを消費することによってカロリー爆弾を手に入れているので、それはハードゲイナーには当てはまらない。
ナッツバター大さじ2杯は誰かに次のカロリーとマクロを提供します：
。 Kcals-147キロカロリー
。 タンパク質-4グラム
。 炭水化物-17グラム
。 脂肪-7グラム
要約すると、あなたが苦労して体重を増やすのに苦労しているなら、仲間のボディービルの食べ物を捨てて、いくつかの高カロリーの食べ物を食べてください。
著者略歴 ：
Pratik Thakkarはオンラインフィットネスコーチであり、物事を適切な状況に置き、科学に基づいた推奨事項を提供することで、プロセスを簡単に理解できるようにする人物と見なされています。余暇には、心理学について読んだり、プレイステーションで遊んだりするのが好きです。彼はで到達することができます thepratikthakkar@gmail.com フィットネス関連の質問やコーチングの問い合わせに。
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