トールのような上腕二頭筋と上腕三頭筋を構築するための4つの腕のトレーニングのヒント
オーディンの息子であり、神話によれば北欧神話のトールは、私にとってトップ3のアベンジャーズの1人になる必要があり、クリス・ヘムズワースはすべてのマーベル映画で彼のキャラクターを見事に演じています。
ヘムズワースは一般的に非常に適した男ですが、トールを演じるために、彼は彼の体格を次のレベルに引き上げました。最も目立ったのは彼の銃でした。特に彼がハンマーであるミョルニルを持っていたとき、彼らは神のように見えました。
トールのように神のような武器を作りたいですか？これらのことを始めてください：
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1.列、懸垂、農民が運ぶような型破りな運動をする
上腕二頭筋を引っ張る動作を行うと、上腕二頭筋が作動してアクティブになります。行、プルアップ、チンアップなどを上半身の定番にします。それに加えて、農民が運ぶような型破りな運動、薬のボール投げなどを追加します。
あなたはこのビデオでクリス・ヘムズワースがそれをしているのを見ることができます：
2.全可動域を使用する
定期的に腕をトレーニングしているにもかかわらず腕を伸ばすのに苦労している場合は、ジムのパートナーがエゴです。他に考えられる結論はありません。数え切れないほど、人々がバーベルにプレートをロードし、21のセットで1回の完全な担当者を完了しないのを見てきました。
この強気をやめなさい！
腕を伸ばしたいですか？可動域全体を使用します。あなたはより軽い荷物を持ち上げますが、それは大丈夫です。効果があります。
3.心と筋肉のつながりを確立する
アーノルドは、トレーニングについて話し合うときに、これの重要性について多くのことを話します。私は部分的に同意します。
心と筋肉のつながりは、基本的にウェイトを持ち上げるときに筋肉を感じています。制御された方法でウェイトを持ち上げます。ビスやトリスのような分離作業を行う場合に役立ちます。
4.上腕二頭筋の両方の頭に取り組む
上腕二頭筋に短い頭と長い頭があります。丸みとサイズを構築することが目標である場合は、両方を機能させることが重要です。
短い頭の練習：
1.スパイダーカール
2.説教者のカール
3.チンアップ
長い頭のためのエクササイズ：
1.傾斜ダンベルカール
2.肩を後ろに引いた状態でケーブルがカールする
3.カールをドラッグします
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これは、ルーチンに追加できるサンプルバックと上腕二頭筋のトレーニングです。
バーベルの列 -6〜8個3セット
チンアップ -6〜8個3セット
着席列または胸部支持列 -8〜12の3セット
ラットプルダウン -8〜12の3セット
説教者のカール -12〜15個3セット
肩を後ろに引いたケーブルカール -12〜15個3セット
ハンマーカール -12〜15個3セット
これをワークアウトに組み込んで、トールのような敬虔な腕を作りましょう。
著者略歴 ：
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Pratik Thakkarはオンラインフィットネスコーチであり、物事を適切な状況に置き、科学に基づいた推奨事項を提供することで、プロセスを簡単に理解できるようにする人物と見なされています。余暇には、心理学について読んだり、プレイステーションで遊んだりするのが好きです。彼はあなたのフィットネス関連の質問やコーチングの質問のためにthepratikthakkar@gmail.comで連絡することができます
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